דף הבית רפואה ובריאות שינה מלטונין לבעיות שינה
מלטונין לבעיות שינה
ליאת ראובן 02/04/11 |  צפיות: 4943

מחקרים מצביעים על כך שמלטונין מסייע להסדיר את מחזורי השינה הטבעיים שלה הגוף. אבל אין זה אומר שככל שלוקחים יותר מתוסף המלטונין כך עדיף או שרצוי לקחת אותו לתקופות זמן ארוכות. לקיחת המלטונין צריכה להיעשות לתקופה קצובה לשם הסדרת השינה.
מלטונין הינה הורמון המיוצר בגוף האדם. קרי, הורמון טבעי שמסדיר ומווסת את מחזורי השינה היקיצה. השעון הביולוגי, המנגנון האחראי של השינה מושפע מרמות המלטונין. ההורמון נקרא לפעמים כהורמון החשיכה שכן החשיכה מעוררת את הייצור לש ההורמון בעוד אור היום מדכא את הפעילות שלו במערכת העצבים שלנו. ישנן ראיות לכך שייצור המלטונין קטן עם הגיל. דהיינו, ככל שמזדקנים פוחתות רמות המלטונין בגוף. יש מקרים שהייצור נפסק לחלוטין. שינוים הורומנליים בגיל הבלות עלולים להשפיע באופן משמעותי על היכולת לישון.

 

מחקרים מראים כי תוסף המלטונין יעיל במקרים של הפרעות שינה שנובעים ממצבים רפואיים שינה כמו גם מתוצאה של יעפת ועבודה המבוססת על משמרות. יחד עם זאת, אנשים מגיבים באופן שונה לתוסף וזקוקים למינונים שונים. קביעת המינון היא מאוד אינדיבידואלית וניתן לדעת האם מינון מתאים רק לאחר שנוטלים אותו ומבצעים ניסוי וטעייה עד למציאת המינון הנכון.

 

עבור רוב האנשים הבריאים, מינון נמוך של מלטונין גורם למעט מאוד תופעות לוואי כאשר התוסף נלקח עד לשלושה חודשים. יחד עם זאת, יש אנשים שעלולים להרגיש תופעות לא רצויות כגון כאבי ראש, בחילות, עצבנות, חלומות ביעותים והאטה בזרימת הדם. במיוחד במינון של 3 מ"ג ליום. מלטונין יכול לגרום גם לעייפות לכן לא רצוי לקחת אותו ולנהוג.

התרופה אינה מיועד לילדים ושים בהיריון. כמו כן, היא אינה מומלצת לחולים כרוניים במחלות כגון קרוהן, סכרת, זאבת, אפילפסיה ועוד. אנשים שסובלים מבעיות אלו  צריכים להיוועץ ברופא המשפחה לפני רכישת תוסף המלטונין. עבור רכישת מלטונין אין צורך במרשם רופא, התוסף לא נבדק באופן המחמיר שנבדקת תרופה לכן יש חשיבות היכן רוכשים את התוסף שכן האיכות משתנה ממקום למקום. מומלץ לרכוש את התוסף בבתי מרקחת שמתמחים בהכנות רוקחיות.

מינונים:

כאמור, המינון שיש לקחת שונה מאדם לאדם.  ככלל אצבע מומלץ להתחיל במינון נמוך (פחות ממיליגרם אחד) ורק אם אין השפעה לעלות במינון. מחקרים מראים כי אין בהכרח הבדלים בהשפעה על הסדרת השינה בין מינונים נמוכים לגבוהים.
 
איך להשתמש בתוסף?
למי שסובל מבעיות שינה כתוצאה מחרדה, לחץ, שעות עבודה לא שגרתיות, מומלץ לקחת את התוסף בשעות הלילה כחצי שעה עד שעה לפני שהולכים לישון.
 כדי להימנע מתופעה של יעפת לאחר טיסה, מומלץ לקחת את המלטונין לפני הטיסה ופעם נוספת אחרי שנוחתים לפני שהולכים לישון.

 


דירוג המאמר:

תגיות של המאמר:

 ליאת ראובן


 


מאמרים נוספים מאת ליאת ראובן
 
עיצוב חדרי ילדים באמצעות מדבקות קיר
המאמר הזה מיועד להורים שמעוניינים לעצב את החדר של ילדיהם ומחפשים רעיונות איך לעשות זאת באופן שישיווה לחדר מראה חם נעים וגם ייחודי ומקורי. הרשו לנו לשתף אתכם בפתרון מעולה חסכוני ואחד הפופלארים הקיימים היום בשוק והוא עיצוב חדרי ילידם באמצעות מדבקות קיר. מדבקות קיר הן ללא ספק הפתרון האידיאלי להורים שלא מעונייניפם להשקיע אלפי שקלים בציור קיר מקורי או בטפטים שילוו את החדר לשמך שנה שנתים שכן הילד גדל ואיתו משתנה הטעם העיצובי.

מדבקות קיר חתולים
אוהבים חתולים? יש לנו בשבילכם רעיון מיוחד לעיצוב הבית. מדבקות קיר חתולים הן אמצעי נהדר בו תוכלו לשלב את אהבת החתולים עם עיצוב מודרני. בין המדבקות אפשר יהיה למצוא דמויות מצוירות מקסימות ותמונות של חתולים יפים מכל הסוגים.

מדבקות קיר מד גובה
כל הורה יודע כי הילדים הקטנים שלנו גדלים מאוד מהר. בכל שנה, הילדים צומחים בכמה סנטימטרים ומשתנים. מדובר בתהליך טבעי. אנו מעודדים את הילדים לאכול בריא, לשאוף אוויר צח ולצמוח לגובה. מדבקות קיר מד גובה תהיינה מזכרת נהדרת בעבור המשפחה כולה.

דשא סינטטי לבריכות
המעבר לדשא סינטטי הינו מגמה שהלכה וגדלה בעשור האחרון בארץ בפיגור של כעשור אחרי מובילת החידושים הצרכניים, ארה"ב. הפופולאריות שלו נובעת בין היתר בגלל המגמה הירוקה ששטפה את העולם והעלתה את המודעות למוצרים ידידותיים לסביבה. דשא סינטטי מאפשר חסכון אדיר במים ולכן אך טבעי שצרכנים רבים בעלי גינות פרטיות עברו לדשא סינטטי.

התקנה והדבקה של מדבקות קיר
מדבקות קיר הן מוצר מאוד פופולארי בשל היתרונות הרבים הגלומים בהן החל משפע העיצובים והאפשרויות דרך המחיר השווה לכל כיס ועד להתקנה הפשוטה. הדרך לעצב חללים באמצעות מדבקות קיר היא יחסית קלה אך נדרשת היערכות מסוימת על מנת שההדבקה תצא טובה.

קורס אנגלית און ליין, קורס אנגלית באינטרנט, לימוד אנגלית
אם הגעתם לכאן אתם בוודאי שואלים את עצמכם איך אפשר ללמוד אנגלית אונליין? בעבור אלו שעדיין לא מכירים את כל היתרונות שמביאה עמה רשת האינטרנט נסביר כי אפשר ללמוד אנגלית במתכונת של קורסים מקוונים תוך צפייה בסרטונים, שימוש בעזרי למידה והדרכה צמודה של מורה מוסמך

טיולים במכתש רמון
אזור המכתשים בנגב הוא אחד מאתרי התיירות היפים והפופולריים ביותר בישראל. אלפי תיירים מגיעים בכל חודש אל האזור בכדי לטייל במכתשים, ליהנות מבתי מלון וצימרים מיוחדים ולצפות בכוכבים. טיולים במכתש רמון מתאימים למשפחות עם או בלי ילדים, זוגות או קבוצות מטיילים.

בגדי ים בוטיק בישראל
הקיץ כבר בפתח ועמו מגיעות מחשבות על בגדי הים, שמלות קיץ, מכנסים קצרים ושאר בגדים קצרים. את הקילוגרמים המיותרים שהוספנו בעונת החורף עם גלידות ושאר מאכלים חמים ומפנקים כדאי למהר להשיל במכון הכושר או כמה שיעורים של אירובי.

בגדי ים שלמים – ההיסטוריה חוזרת
25/04/13 | צרכנות
הביקיני זוכה לפופולריות רבה בשנים האחרונות, אך בכל זאת ישנן נשים שעדיין מעדיפות בגדי ים שלמים. כמעט בכל קולקציה תמצאי גם דגמים מיוחדים של בגד ים שלם. ננפץ את הסטיגמה ונבהיר כי בגדי הים הללו מתאימים לצעירות ומבוגרות כאחד.

סוללות תחליפיות למחשב נייד
כל מחשב נייד זקוק לסוללה. רכישת סוללות תחליפיות למחשב נייד עולה על הפרק כאשר הסוללה הקיימת כבר לא מתפקדת כראוי או כאשר יש צורך בסוללות נוספות. סוללה נוספת למחשב תאפשר עבודה ממושכת ללא חיבור למקור כוח חיצוני. הסוללות התחליפיות שנמכרות כיום מתחלקות לשתי קבוצות : סוללות מקוריות וסוללות תחליפיות כלליות שמתאימות לכמה סוגי מחשבים.
     
 
שיווק באינטרנט על ידי WSI