תוכנית תזונה - למסה וחיטוב השרירים

ארוחת בוקר:

1 כוס קורנפלקס

1.5 כוסות חלב

חצי כוס שיבולת שועל

רבע כפית קינמון

5 שקדים

5 אגוזי מלך

ארוחת ביניים

2 פרוסות לחם מלא

4 פרוסות פסטרמה

שיכבה דקה של טחינה

ארוחת צהריים

2 כוסות אורז או כוסמת - יותר מומלץ

150 גרם עוף (מנה אחת)

סלט ירקות ירקות צבעוני עם זעתר

ארוחה לפני אימון:

150 גרם אורז בסמטי

סלט ירקות

ארוחה אחרי אימון:

30 ג' אבקת חלבון (1 סקופ)

2 תמרים + 1 פרי (כמו תפוח או תפוז)

ארוחת ערב

2 כוסות אורז או כוסמת

טונה במים 1 קופסה

סלט ירקות

יעקב עזרא הינו מרצה במכון מור (לאוסטאופורוזיס) ובבית הספר להסמכות מאמנים - באוניברסיטת ת"א (אימונים לפיתוח הגוף ותזונה). לפגישת יעוץ בקליניקה: 0528567140 www.HealthNFit.org   www.Diet2all.org    www.Diet2all.net