|
דלקתית וגורמי-תזונה אנטי-דלקתית – יעקב עזרא |
דלקתית וגורמי-תזונה אנטי-דלקתית – יעקב עזרא
|
מחמיר
דלקתיות
|
מפחית
דלקתיות
|
|
תפריט מערבי מסורתי
|
תפריט ים תיכוני, מטבח הודי, מטבח אסיאני
|
|
סוכרים פשוטים, קמח לבן
|
סוכרים מורכבים, קמח חיטה מלא
|
|
בשר אדום, מגידול תעשייתי
|
לכל היותר שלוש פעמים בשבוע: בשר אורגני מחיות שניזונו מעשב או מקמח פשתן, דגים עשירים באומגה 3
|
|
שמנים עשירים באומגה 6 (תירס, חמניות, חריע, סויה)
|
שמן זית-שמן זרעי פשתן ולפעמים שמן קנולה
|
|
מוצרי חלב מפרות בגידול תעשייתי (במיוחד מוצרים עתירי שומן)
|
מוצרי חלב מחיות ניזונות מעשב
|
|
ביצים מלולים תעשייתים
|
ביצים של תרנגולות קולומבוס או ביצי תרנוגולות חופש המוזנות בזרעי פשתן או קמח פשתן
|
|
עקה (סטרס), כעס ודיכאון
|
צחוק, רוח טובה, שלווה
|
|
פחות מ- 20 דקות פעילות גופנים ביום
|
צעידה של 50 דקות ביום, שלוש פעמים בשבוע (או 30 דקות שש פעמים בשבוע)
|
|
עשן סיגריות, זיהום אויר, מזהמים ביתיים
|
סביבה נקייה
|
|
|
|
יעקב עזרא הינו מרצה במכון מור (לאוסטאופורוזיס) ובבית הספר להסמכות מאמנים - באוניברסיטת ת"א (אימונים לפיתוח הגוף ותזונה). לפגישת יעוץ בקליניקה: 0528567140 www.HealthNFit.org www.DietMe.co.il www.2all.co.il/Web/Sites/diet-kobi
|