דף הבית

אימון אישי

תוכנית אימונים - למתחילים כעבור כ- חודשיים שלושה של אימונים / קובי עזרא

פרסום המאמר באתרך

באפשרותך לפרסם את המאמר הזה באתרך בכפוף לתנאי השימוש .בפרסום המאמר עליך להקפיד על הכללים הבאים: יש לפרסם את כותרת המאמר, תוכנו, וכן פרטים אודות כותב המאמר. כמו כן יש לכלול קישור לאתר מאמרים עסקיים ומקצועיים (http://www.portal-asakim.com).

בחזרה למאמר

כותרת המאמר:


תקציר המאמר:
תוכנית אימונים - למתחילים כעבור כ- חודשיים שלושה של אימונים <br/> <br/> יש לציין, כי תוכנית האימונים/תזונה צריכה להיות מותאמת באופן אישי לפרט / לאינדיבידואל, כל זאת לאחר התייחסות למצבו הגופני (אחוזי שומן, מצב מטבולי ועוד)...

מילות מפתח:


קישור ישיר למאמר:


גירסת HTML:
<html> <head> <title>תוכנית אימונים - למתחילים כעבור כ- חודשיים שלושה של אימונים / קובי עזרא</title> <meta name="description" content="תוכנית אימונים - למתחילים כעבור כ- חודשיים שלושה של אימונים <br/> <br/> יש לציין, כי תוכנית האימונים/תזונה צריכה להיות מותאמת באופן אישי לפרט / לאינדיבידואל, כל זאת לאחר התייחסות למצבו הגופני (אחוזי שומן, מצב מטבולי ועוד)..."> <meta name="keywords" content="תזונה בריאות אוסטאופורוזיס דיאטה ויטמינים מינרלים, אימונים אישיים, פיתוח גוף, שרירים"> <meta name="expires" CONTENT="never"> <meta name="language" CONTENT="hebrew"> <meta name="distribution" CONTENT="Global"> <meta name="robots" content="index, follow"> <meta http-equiv="Content-Type" content="text/html; charset=windows-1255"> </title> <body dir="rtl"> <h1>תוכנית אימונים - למתחילים כעבור כ- חודשיים שלושה של אימונים / קובי עזרא</h1><br/> <br/><strong>נכתב על ידי: <a title="תוכנית אימונים - למתחילים כעבור כ- חודשיים שלושה של אימונים / קובי עזרא" href="http://www.portal-asakim.com/Authors//Author212.aspx ">קובי עזרא Ph.D יעקב מומחה לרפואה נטורופטית</a></strong><br/> <br/><p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: center;" dir="rtl" align="center"><span style="text-decoration: underline;"><span style=" mso-bidi-language: he;" lang="he">תוכנית אימונים</span></span><span style="text-decoration: underline;"><span style=" mso-bidi-language: he;" dir="ltr" lang="he"> </span></span><span style="text-decoration: underline;"><span style=" mso-bidi-language: he;" lang="he"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>- למתחילים כעבור כ- חודשיים שלושה של אימונים </span></span></p> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: center;" dir="rtl" align="center"><span style="mso-bidi-language: he;" lang="he">יש לציין, כי תוכנית האימונים/תזונה צריכה להיות מותאמת באופן אישי לפרט / לאינדיבידואל, כל זאת לאחר התייחסות למצבו הגופני<span style="mso-spacerun: yes;">  </span>(אחוזי שומן, מצב מטבולי ועוד)... </span></p> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right;" dir="rtl"></p> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right;" dir="rtl"><span style=" mso-bidi-language: he;" lang="he">תוכנית </span><span style=" mso-bidi-language: he;" dir="ltr">a</span></p> <div dir="rtl"> <table class="msotablegrid" style="border-collapse: collapse; mso-yfti-tbllook: 480; mso-padding-alt: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; mso-table-dir: bidi; mso-border-insidev: .5pt solid windowtext; mso-border-insideh: .5pt solid windowtext; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; border: medium none;" dir="rtl" border="1" cellspacing="0" cellpadding="0"> <tbody> <tr style="mso-yfti-irow: 0;"> <td style="padding-right: 5.4pt; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; width: 293.4pt; padding-top: 0cm; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; border: windowtext 1pt solid;" width="391" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right;" dir="rtl"><span style=" mso-bidi-language: he;" lang="he">התרגיל</span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: windowtext 1pt solid; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 72pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt;" width="96" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right;" dir="rtl"><span style=" mso-bidi-language: he;" lang="he">סטים</span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: windowtext 1pt solid; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 77.4pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt;" width="103" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right;" dir="rtl"><span style=" mso-bidi-language: he;" lang="he">חזרות</span></p></td> </tr> <tr style="mso-yfti-irow: 1;"> <td style="border-right: windowtext 1pt solid; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 293.4pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" width="391" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right;" dir="rtl"><span style=" mso-bidi-language: he;" lang="he">לחיצת חזה בשכיבה</span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 72pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt;" width="96" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right;" dir="rtl"><span style=" mso-bidi-language: he;" lang="he">4</span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 77.4pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt;" width="103" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right;" dir="rtl"><span style=" mso-bidi-language: he;" lang="he">12-10</span></p></td> </tr> <tr style="mso-yfti-irow: 2;"> <td style="border-right: windowtext 1pt solid; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 293.4pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" width="391" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right;" dir="rtl"><span class="spelle"><span style=" mso-bidi-language: he;" lang="he">פלייס</span></span><span style=" mso-bidi-language: he;" lang="he"> 30 מעלות </span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 72pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt;" width="96" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right;" dir="rtl"><span style=" mso-bidi-language: he;" lang="he">4</span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 77.4pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt;" width="103" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right;" dir="rtl"><span style=" mso-bidi-language: he;" lang="he">8-12</span></p></td> </tr> <tr style="mso-yfti-irow: 3;"> <td style="border-right: windowtext 1pt solid; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 293.4pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" width="391" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right;" dir="rtl"><span class="spelle"><span style=" mso-bidi-language: he;" lang="he">בייספס</span></span><span style=" mso-bidi-language: he;" lang="he"> </span><span style=" mso-bidi-language: he;" dir="ltr">w</span><span style=" mso-bidi-language: he;" lang="he"> בעמידה </span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 72pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt;" width="96" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right;" dir="rtl"><span style=" mso-bidi-language: he;" lang="he">4</span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 77.4pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt;" width="103" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right;" dir="rtl"><span style=" mso-bidi-language: he;" lang="he">10-8</span></p></td> </tr> <tr style="mso-yfti-irow: 4;"> <td style="border-right: windowtext 1pt solid; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 293.4pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" width="391" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right;" dir="rtl"><span style=" mso-bidi-language: he;" lang="he">פטישים עמידה יחד</span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 72pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt;" width="96" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right;" dir="rtl"><span style=" mso-bidi-language: he;" lang="he">3</span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 77.4pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt;" width="103" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right;" dir="rtl"><span style=" mso-bidi-language: he;" lang="he">8-10</span></p></td> </tr> <tr style="mso-yfti-irow: 5;"> <td style="border-right: windowtext 1pt solid; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 293.4pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" width="391" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right;" dir="rtl"><span class="spelle"><span style=" mso-bidi-language: he;" lang="he">לג</span></span><span style=" mso-bidi-language: he;" lang="he">-פרס (לחיצת רגליים)</span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 72pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt;" width="96" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right;" dir="rtl"><span style=" mso-bidi-language: he;" lang="he">4</span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 77.4pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt;" width="103" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right;" dir="rtl"><span style=" mso-bidi-language: he;" lang="he">12,10,8,6</span></p></td> </tr> <tr style="mso-yfti-irow: 6;"> <td style="border-right: windowtext 1pt solid; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 293.4pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" width="391" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right;" dir="rtl"><span style=" mso-bidi-language: he;" lang="he">מקבילים – בטן הרמות בירכיים </span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 72pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt;" width="96" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right;" dir="rtl"><span style=" mso-bidi-language: he;" lang="he">4</span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 77.4pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt;" width="103" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right;" dir="rtl"><span style=" mso-bidi-language: he;" lang="he">25-35</span></p></td> </tr> <tr style="mso-yfti-irow: 7; mso-yfti-lastrow: yes;"> <td style="border-right: windowtext 1pt solid; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 293.4pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" width="391" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right;" dir="rtl"><span style=" mso-bidi-language: he;" lang="he">כפיפות בטן – מרפק ברך נגדי </span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 72pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt;" width="96" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right;" dir="rtl"><span style=" mso-bidi-language: he;" lang="he">2</span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 77.4pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt;" width="103" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right;" dir="rtl"><span style=" mso-bidi-language: he;" lang="he">30</span></p></td> </tr> </tbody> </table></div> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right;" dir="rtl"></p> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right;" dir="rtl"></p> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right;" dir="rtl"><span style=" mso-bidi-language: he;" lang="he">תוכנית </span><span style=" mso-bidi-language: he;" dir="ltr">b</span></p> <div dir="rtl"> <table class="msotablegrid" style="border-collapse: collapse; mso-yfti-tbllook: 480; mso-padding-alt: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; mso-table-dir: bidi; mso-border-insidev: .5pt solid windowtext; mso-border-insideh: .5pt solid windowtext; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; border: medium none;" dir="rtl" border="1" cellspacing="0" cellpadding="0"> <tbody> <tr style="mso-yfti-irow: 0;"> <td style="padding-right: 5.4pt; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; width: 293.4pt; padding-top: 0cm; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; border: windowtext 1pt solid;" width="391" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right;" dir="rtl"><span style=" mso-bidi-language: he;" lang="he">התרגיל</span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: windowtext 1pt solid; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 72pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt;" width="96" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right;" dir="rtl"><span style=" mso-bidi-language: he;" lang="he">סטים</span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: windowtext 1pt solid; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 77.4pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt;" width="103" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right;" dir="rtl"><span style=" mso-bidi-language: he;" lang="he">חזרות</span></p></td> </tr> <tr style="mso-yfti-irow: 1;"> <td style="border-right: windowtext 1pt solid; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 293.4pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" width="391" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right;" dir="rtl"><span style=" mso-bidi-language: he;" lang="he">פולי צר<span style="mso-spacerun: yes;">  </span>לפנים</span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 72pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt;" width="96" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right;" dir="rtl"><span style=" mso-bidi-language: he;" lang="he">4</span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 77.4pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt;" width="103" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right;" dir="rtl"><span style=" mso-bidi-language: he;" lang="he">12,10,8,6</span></p></td> </tr> <tr style="mso-yfti-irow: 2;"> <td style="border-right: windowtext 1pt solid; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 293.4pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" width="391" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right;" dir="rtl"><span style=" mso-bidi-language: he;" lang="he">משור (ללא הפסקה)</span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 72pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt;" width="96" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right;" dir="rtl"><span style=" mso-bidi-language: he;" lang="he">4</span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 77.4pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt;" width="103" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right;" dir="rtl"><span style=" mso-bidi-language: he;" lang="he">8-10</span></p></td> </tr> <tr style="mso-yfti-irow: 3;"> <td style="border-right: windowtext 1pt solid; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 293.4pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" width="391" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right;" dir="rtl"><span style=" mso-bidi-language: he;" lang="he">הרמות כתפיים</span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 72pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt;" width="96" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right;" dir="rtl"><span style=" mso-bidi-language: he;" lang="he">3</span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 77.4pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt;" width="103" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right;" dir="rtl"><span style=" mso-bidi-language: he;" lang="he">12-15</span></p></td> </tr> <tr style="mso-yfti-irow: 4;"> <td style="border-right: windowtext 1pt solid; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 293.4pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" width="391" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right;" dir="rtl"><span style=" mso-bidi-language: he;" lang="he">לחיצת כתפיים – <span class="spelle">דמבל</span> (שתי משקולות)</span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 72pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt;" width="96" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right;" dir="rtl"><span style=" mso-bidi-language: he;" lang="he">4</span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 77.4pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt;" width="103" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right;" dir="rtl"><span style=" mso-bidi-language: he;" lang="he">10-8</span></p></td> </tr> <tr style="mso-yfti-irow: 5;"> <td style="border-right: windowtext 1pt solid; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 293.4pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" width="391" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right;" dir="rtl"><span style=" mso-bidi-language: he;" lang="he">ידיים לצדדים בנפרד (ללא הפסקה)</span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 72pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt;" width="96" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right;" dir="rtl"><span style=" mso-bidi-language: he;" lang="he">3</span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 77.4pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt;" width="103" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right;" dir="rtl"><span style=" mso-bidi-language: he;" lang="he">12-10</span></p></td> </tr> <tr style="mso-yfti-irow: 6;"> <td style="border-right: windowtext 1pt solid; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 293.4pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" width="391" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right;" dir="rtl"><span style=" mso-bidi-language: he;" lang="he">יישור מרפקים מפולי עם חבל</span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 72pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt;" width="96" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right;" dir="rtl"><span style=" mso-bidi-language: he;" lang="he">5</span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 77.4pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt;" width="103" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right;" dir="rtl"><span style=" mso-bidi-language: he;" lang="he">8-10</span></p></td> </tr> <tr style="mso-yfti-irow: 7; mso-yfti-lastrow: yes;"> <td style="border-right: windowtext 1pt solid; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 293.4pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt;" width="391" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right;" dir="rtl"><span style=" mso-bidi-language: he;" lang="he">יישור מרפקים בנפרד מעל הראש (ללא הפסקה)</span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 72pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt;" width="96" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right;" dir="rtl"><span style=" mso-bidi-language: he;" lang="he">3</span></p></td> <td style="border-right: medium none; padding-right: 5.4pt; border-top: medium none; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left: windowtext 1pt solid; width: 77.4pt; padding-top: 0cm; border-bottom: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt;" width="103" valign="top"> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right;" dir="rtl"><span style=" mso-bidi-language: he;" lang="he">8-10</span></p></td> </tr> </tbody> </table></div> <p class="msonormal" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed; text-align: right;" dir="rtl"></p><ul style="margin-top: 0cm;"><li class="msonormal" style="margin-left: 0cm; direction: rtl; margin-right: 36pt; unicode-bidi: embed; text-align: right; mso-list: l1 level1 lfo2; tab-stops: list 36.0pt;" dir="rtl"><span style="mso-bidi-language: he;" lang="he">אירובי – 35 - דקות </span><span style="mso-bidi-language: he;" dir="ltr">x</span><span style="mso-bidi-language: he;" lang="he"> 4 פעמים בשבוע. </span></li></ul><span style="mso-bidi-language: he;" lang="he"> <p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; mso-list: l0 level1 lfo1;"><span lang="HE"><a title="ארגון הבריאות והכושר הישראלי" href="http://www.healthnfit.org/index.php" target="_blank"><img src="http://www.healthnfit.org/kelogo.jpg" border="0" alt="" width="504" height="295" /></a></span></p></span> <br/><br/> <strong><u>פרטים אודות כותב המאמר</u></strong> <br/> <p><strong>קובי עזרא</strong> Ph.D מומחה לרפואה נטורופטית, ומאמן כושר. מרצה במכון מור (לאוסטאופורוזיס) ובבית הספר להסמכות מאמנים של וינגייט - באוניברסיטת ת"א (אימונים לפיתוח הגוף ותזונה).</p> <p>כתב את הספרים:<br />1<a title="אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף" charset="אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף" hreflang="אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף" tabindex="אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף" accesskey="אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף" type="אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף" href="http://www.diet2all.net/PAGE966.asp" target="אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף">. <strong>אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף</strong></a>.<br />2. <a title="ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי" lang="ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי" charset="הספורטולוגיה - המדריך לספורטאי" hreflang="ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי" tabindex="ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי" accesskey="ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי" type="ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי" href="http://www.diet2all.net/PAGE965.asp" target="_blank"><strong>ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי</strong></a>.<br />3. <a id="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" title="סטרואידים - כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאול!" lang="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" onclick="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" ondblclick="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" onmousedown="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" onmouseup="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" onmouseover="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" onmousemove="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" onmouseout="הסטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" onkeypress="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" onkeydown="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" onkeyup="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" charset="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" hreflang="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" tabindex="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" accesskey="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" type="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" href="http://www.diet2all.net/PAGE967.asp" target="_blank" onfocus="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות" onblur="סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות"><strong>סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות</strong>!</a></p> <p><strong>בעל קליניקה לרפואה נטורופטית ונותן שרותים:</strong> <br />* טיפול במחלות שונות (כולסטרול, מחלות לב, סוכרת ועוד...).<br />* דיאטות הרזייה ועיצוב הגוף.<br />* פיתוח גוף - עיצוב וחיטוב הגוף.<br /><strong>לפגישת יעוץ בקליניקה: 0528567140 </strong><br />אתר: <strong><a href="http://www.diet2all.net/PAGE32.asp">פיתוח גוף</a></strong>, אתר: <a title="דיאטה מהירה, הרזיה מהירה" href="http://www.diet2all.net" target="_blank"><strong>דיאטה מהירה</strong></a></p> <p><strong><a title="דיאטה מהירה, הרזיה מהירה" href="https://www.youtube.com/user/FastDiets1">דיאטה מהירה1</a></strong><strong>, </strong><a title="סוכרת, טיפול בסוכרת הריון " href="http://www.2all.co.il/web/Sites/diet-kobi/PAGE89.asp"><strong>סוכרת הריון</strong></a><strong>, </strong><a title="אנטי אייג'ינג - דחיית תהליכי זקנה" href="http://www.2all.co.il/web/Sites/diet-kobi/PAGE78.asp"><strong>אנטי אייג'ינג</strong></a></p> <p><a href="http://www.2all.co.il/web/Sites/diet-kobi/PAGE32.asp" target="_blank"><img src="http://www.2all.co.il/web/files/Sites/diet-kobi/Files_88183_(4929).gif" alt="פיתוח גוף" width="516" height="633" /></a></p> <p><a href="http://www.2all.co.il/web/Sites/diet-kobi/PAGE24.asp" target="_blank"><img title="דיאטה מהירה \| דיאטה אישית" longdesc="דיאטה מהירה" src="http://www.2all.co.il/web/files/Sites/diet-kobi/Files_88183_(4930).gif" alt="דיאטה מהירה \| דיאטה אישית" width="550" height="440" /></a></p> <p><a title="תזונה נכונה, דיאטה, הרזיה, חיטוב הגוף, בטן, שרירים, פיתוח-גוף, חיטובים, בודיבילדינג, דיאטות, אבקות חלבון, כושר, תזונת ספורט, פעילות גופנית, תוספי תזונה, נוער, חלבונים, מי גבינה, נשים הרות, נטורופתיה, שורף שומן, תזונה,סקס, בריאות" href="http://www.2all.co.il/web/Sites/diet-kobi/PAGE24.asp" target="תזונה נכונה, דיאטה, הרזיה, חיטוב הגוף, בטן, שרירים, פיתוח-גוף, חיטובים, בודיבילדינג, דיאטות, אבקות חלבון, כושר, תזונת ספורט, פעילות גופנית, תוספי תזונה, נוער, חלבונים, מי גבינה, נשים הרות, נטורופתיה, שורף שומן, תזונה,סקס, בריאות"></a></p> <p><a title="דיאטה מהירה \| הרזיה מהירה" href="http://www.2all.co.il/web/Sites/diet-kobi/PAGE542.asp" target="דיאטה מהירה \| הרזיה מהירה"><img src="http://www.2all.co.il/web/files/Sites/diet-kobi/Files_88183_(4932).gif" alt="" width="150" height="150" /></a></p> <br/><a href="http://www.portal-asakim.com"> מקור המאמר: אתר מאמרים עסקיים ומקצועיים</a>

גירסת טקסט:
תוכנית אימונים - למתחילים כעבור כ- חודשיים שלושה של אימונים / קובי עזרא תוכנית אימונים - למתחילים כעבור כ- חודשיים שלושה של אימונים יש לציין, כי תוכנית האימונים/תזונה צריכה להיות מותאמת באופן אישי לפרט / לאינדיבידואל, כל זאת לאחר התייחסות למצבו הגופני (אחוזי שומן, מצב מטבולי ועוד)... תוכנית a התרגיל סטים חזרות לחיצת חזה בשכיבה 4 12-10 פלייס 30 מעלות 4 8-12 בייספס w בעמידה 4 10-8 פטישים עמידה יחד 3 8-10 לג-פרס (לחיצת רגליים) 4 12,10,8,6 מקבילים – בטן הרמות בירכיים 4 25-35 כפיפות בטן – מרפק ברך נגדי 2 30 תוכנית b התרגיל סטים חזרות פולי צר לפנים 4 12,10,8,6 משור (ללא הפסקה) 4 8-10 הרמות כתפיים 3 12-15 לחיצת כתפיים – דמבל (שתי משקולות) 4 10-8 ידיים לצדדים בנפרד (ללא הפסקה) 3 12-10 יישור מרפקים מפולי עם חבל 5 8-10 יישור מרפקים בנפרד מעל הראש (ללא הפסקה) 3 8-10 אירובי – 35 - דקות x 4 פעמים בשבוע. נכתב על ידי קובי עזרא Ph.D מומחה לרפואה נטורופטית, ומאמן כושר. מרצה במכון מור (לאוסטאופורוזיס) ובבית הספר להסמכות מאמנים של וינגייט - באוניברסיטת ת"א (אימונים לפיתוח הגוף ותזונה). כתב את הספרים: 1. אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף. 2. ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי. 3. סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות! בעל קליניקה לרפואה נטורופטית ונותן שרותים: * טיפול במחלות שונות (כולסטרול, מחלות לב, סוכרת ועוד...). * דיאטות הרזייה ועיצוב הגוף. * פיתוח גוף - עיצוב וחיטוב הגוף. לפגישת יעוץ בקליניקה: 0528567140 אתר: פיתוח גוף, אתר: דיאטה מהירה דיאטה מהירה1, סוכרת הריון, אנטי אייג'ינג מקור המאמר:אתר מאמרים עסקיים ומקצועיים http://www.portal-asakim.com
בחזרה למאמר

לכותבי מאמרים

התחבר הרשמה למערכת שחזור סיסמה

מאמרים בקטגוריות
אימון אישי
אינטרנט והחיים ברשת
בידור ופנאי
ביטוח
בית משפחה וזוגיות
בניין ואחזקה
הודעות לעיתונות
חברה, פוליטיקה ומדינה
חוק ומשפט
חינוך ולימודים
מדעי החברה
מדעי הטבע
מדעי הרוח
מחשבים וטכנולוגיה
מיסים
מתכונים ואוכל
נשים
ספורט וכושר גופני
עבודה וקריירה
עיצוב ואדריכלות
עסקים
פיננסים וכספים
קניות וצרכנות
רוחניות
רפואה ובריאות
תחבורה ורכב
תיירות ונופש

שיווק באינטרנט על ידי WSI