דף הבית רפואה ובריאות בריאות אחר שיקום וחיזוק רצפת האגן - כיצד לעשות זאת נכון?
שיקום וחיזוק רצפת האגן - כיצד לעשות זאת נכון?
מיכאל רומנסקי 16/05/12 |  צפיות: 2266

במאמר זה אנחנו נביא בפניכם מדריך בסיסי ובו מספר טיפים לגבי הדרכים הנכונות בהן מומלץ להתחיל בתהליך של שיקום וחיזוק רצפת האגן. מפני שרצפת אגן חלשה היא תופעה נפוצה למדי, ואנשים רבים סובלים מן הבעיות וההפרעות אשר קשורים אליה בצורה כזו או אחרת, יש התעניינות הולכת וגוברת בנושא של שיקום וחיזוק רצפת האגן. על מנת שיהיה ניתן לעשות זאת על הצד הטוב ביותר, תוך כדי שמירה על בריאותו הכללית של הגוף, אנחנו מביאים בפניכם את העצות הבאות.

טיפים עבור שיקום וחיזוק רצפת האגן כהלכה

  • נשימה נכונה - בעת שאתם מבצעים את התרגילים השונים אשר אמורים לעזור לכם לחזק את רצפת האגן, אתם צריכים בכל רגע ורגע להקפיד על נשימה סדירה ונכונה. ליתר דיוק, אחד מחוקי הזהב של נשימה בעת תרגילים לשיקום רצפת האגן הוא לעולם להחזיק את האוויר או להכניס את הבטן פנימה בזמן ביצוע התרגילים. הסיבה לכך היא שפעולות אלה מגבירות את הלחץ על רצפת האגן, אשר הינה חלשה בכל מקרה. במקום זאת, יש לנשוף לאחר כל פעולה מאמצת וזאת על מנת להפחית את הסיכויים להסבת נזק נוסף לרצפת האגן.
  • הצמדת כפות הרגליים - בעת שמתרגלים למען שיקום וחיזוק רצפת האגן, הרבה יותר קל להפעיל את השרירים של רצפת האגן אם אתם תנסו להצמיד את כפות הרגליים שלכם. למשל, אם אתם עושים תרגילי התנגדות אשר מבוצעים בתנוחת עמידה, יש להחזיק את כפות כך שהמרחק ביניהם לא יהיה רחב יותר מהירכיים. פירוש הדבר שהברכיים שלכם צריכים להיות במרחק של אגרוף זו מזו.
  • מנוחה נכונה בין התרגילים - שיקום וחיזוק רצפת האגן זה תהליך ארוך וקשה, לכן אתם צריכים לא להחמיר עם עצמכם יתר על המידה ולאפשר לגוף ולנפש שלכם לקבל את המנוחה הנחוצה כל כך. בנוסף על כך, אתם מעניקים לשרירים שלכם (ביניהם כמובן גם שרירי רצפת האגן) את ההזדמנות להחלים ולהתאושש לפני הפעילות האינטנסיבית הבאה. בנוסף על כך, כאשר אתם מרגישים חולשה או שאתם סובלים מכאבים בגב התחתון, ייתכן כי השרירים של רצפת האגן והשרירים העמוקים של הבטן לא יעבדו היטב, ואתם עלולים להיפצע. לכן חשוב לעשות הפסקות מדי פעם ולא להחמיר עם עצמכם.
  • שמירה על יציבה נכונה - בעת שאתם מבצעים כל פעילות למען חיזוק רצפת האגן, אתם צריכים לשמור על העיקום כלפי פנימה של הגב התחתון. יש לעשות זאת בעת כל תנוחה של כל תרגיל, אין זה משנה אם אתם יושבים, עומדים או שוכבים על הגב שלכם. בדרך זו אתם תעודדו את השרירים העמוקים של הבטן ושל רצפת האגן שלכם להגן עליכם בעת הפעילות המאומצת, במקום שתפעילו את השרירים החיצוניים של הבטן שעלולים לפגוע במאמציכם.

למה כדאי לבצע תרגילים אלה?

· שליטה בדרכי השתן ובפעולות המעי

· תמיכה באיברים הקשורים לרצפת האגן

· תגובה מינית חזקה יותר

· שיקום לאחר לידה

· ועוד יתרונות רבים ומועילים


דירוג המאמר:

תגיות של המאמר:

 מיכאל רומנסקי


 


מאמרים נוספים מאת מיכאל רומנסקי
 
קווים לדמותו של מיצובישי אאוטלנדר phev
30/06/14 | רכב
כשמדברים על רכב חשמלי היברידי, מתכוונים לכזה המבוסס על שילוב מנועים. דגם האאוטלנדר phev מציע זאת בדיוק: פועלים בו, זה לצד זה, שני מנועים חשמליים, כל אחד מהם בנפח 82 כוח סוס, והם אחראיים על הנעת הגלגלים. את המשוואה משלים מנוע בעירה חשמלית (מנוע בנזין) בנפח של 2.0 ליטר (121 כ''ס), אשר מקבל על עצמו, מעבר להנעת הגלגלים, גם תפקיד של מחולל חשמלי לטעינת הסוללה.

מיצובישי אאוטלנדר phev - ליהנות ממכונית נפלאה
29/06/14 | רכב
מיצובישי, הנחשבת לאחת מחברות הרכבים הבולטות כיום, מציעה לנו בכל תקופה רכבים חדשניים ואיכותיים מאד. הפעם היא מביאה לנו, בעזרת חברת כמוביל, את האאוטלנדר phev, שהיא ללא ספק אחת המכוניות פורצות הדרך שניתן למצוא כיום.

ביטוח רכב - למה לשים לב
29/06/14 | ביטוח רכב
כמו כל מוצר ביטוחי אחר, גם ביטוח רכב נחשב למומלץ מאד והוא מוצע על ידי חברות הביטוח השונות בארץ. ביטוח רכב מציע למבוטחים כיסויים ביטוחיים חשובים ביותר, בין אם עבור הרכב עצמו ובין אם עבור הנהג שבו או נוסעיו. אם אתם מעוניינים לרכוש ביטוח חובה, ביטוח מקיף לרכב או ביטוח צד ג', כדאי לכם לקרוא את המאמר הבא.

בנק ירושלים משיק שירות קבלת הלוואות און ליין, ללקוחות כל הבנקים
29/06/14 | הלוואות
בשנים האחרונות, עלו הוצאות המחיה של הישראלי הממוצע באופן משמעותי. הדבר לא רק מקשה על ההתנהלות, אלא גם מצריך מחשבה מחוץ לקופסה ופניה לאי אילו פתרונות מימון ואשראי.

יונדאי i10 מול יונדאי i20
29/06/14 | רכב
לא פשוט למצוא את המכונית המתאימה. השפע הכל כך רב של דגמי המכוניות המוצעים לנו כיום, הפיתוחים הרבים בתחום וגם הצרכים שמשתנים עם הזמן, הופכים את משימת מציאת המכונית המושלמת ללא פשוטה.

יונדאי i10 מול יונדאי i20 - ההשוואה המלאה
27/06/14 | רכב
יונדאי, ענקית הרכב הדרום קוריאנית, אחראית לכמה מהדגמים הפופולאריים ביותר בישראל. מקום מרכזי, מהבחינה הזו, תופסים שני דגמים עיקריים: הראשון הוא דגם המיני i10, והשני דגם הסופר מיני i20. אז מה עומד בבסיס הדגמים המובילים האלה? ומה היתרונות של כל אחד מהם?

ביטוח דירה - כיצד ליהנות מהמענה הטוב ביותר
לא משנה כמה עלתה לכם הדירה, שבה אתם מתגוררים היום, או כמה רכוש יש לכם, סביר שהם חשובים לכם לא מעט וגם עולים לא מעט כסף. במיוחד בשביל זה מוצע לכם ביטוח דירה, המציע כיסוי במקרים שבהם נגרם נזק הן לתכולה שבבית והן למבנה עצמו.

פתרונות אשראי חוץ בנקאי של Cal: כל האפשרויות
27/06/14 | הלוואות
המציאות הכלכלית של שנת 2014 מאלצת רבים מאיתנו לשנות את חוקי המשחק. כאשר הוצאות המחיה עולות, וכאשר המצב בחשבון הבנק הופך לנזיל יותר ויותר, עולה לא פעם הצורך להתבסס על פתרונות אשראי. בהקשר הזה, על רקע הקשיים שמערימים הבנקים, נראה כי האשראי החוץ בנקאי מקבל עדיפות בעיני לא מעט אנשים, ומסיבות ברורות.

כל מה שחשוב וכדאי לדעת על ביטוח תאונות אישיות
רוצים לרכוש ביטוח תאונות אישיות ומתלבטים? סוכן הביטוח שלכם הציע לכם לרכוש את הביטוח הזה, אולם אתם לא בטוחים שהבנתם בדיוק מה הוא מציע, ובכלל - עד כמה הוא כדאי? אם כן, ובעיקר כדי לעשות לכם קצת סדר בבלאגן, ריכזנו עבורכם את כל המידע שחשוב וכדאי לדעת רגע לפני שרוכשים את הביטוח הזה. אז, קדימה, קחו נייר ועט ורשמו את ההערות הבאות.

רכישת רכב יד שניה מיבואן מורשה - על היתרונות שברכישה כזו
27/06/14 | רכב
לא בכדי בוחרים רבים באפשרות של רכישת רכב יד שניה מיבואן מורשה. אמנם אפשר גם לבחור ברכישה דרך אדם פרטי או מגרש למכירת רכבים מכל הסוגים ומכל המינים, ובכל זאת, רכישה כזו מציעה לנו לא מעט יתרונות, שלא תמיד מוצאים ברכישות אחרות. מדוע כדאי לרכוש רכב באופן זה ומהם יתרונותיה של רכישה שכזו? התשובה, לפניכם.
     
 
שיווק באינטרנט על ידי WSI