כמעט כל אחד סובל מעצירות מדי פעם, זו בעיה לא נעימה אך גם לא מסוכנת במיוחד שכחמישית מהאוכלוסיה סובלת ממנה. עצירות יכולה לגרום לנפיחות בבטן, לאי נוחות ואף לכאבים עזים. לא בכל מקרה של עצירות תרופות הן הפתרון ופעמים רבות ניתן לפתור על ידי שינויים פשוטים בתזונה ובאורח החיים.
סיבים תזונתיים. סיבים תזונתיים מסייעים לפעולת מערכת העיכול, מזרזים את תהליך ההתרוקנות ויעילים נגד עצירות. השתדלו לכלול סיבים בכל ארוחה. מקורות טובים לסיבים הם פירות וירקות (במיוחד כשנאכלים עם הקליפה), לחמים מלאים ודגני בוקר מלאים.
קצת שומן. כמות מתאימה של שומן בתזונה תסייע לצואה להיות רכה ולהחליק החוצה. מקורות טובים לשומן המקל על מערכת העיכול הם דגים, שקדים ושמן זית.
שתייה מרובה. המים הופכים את הצואה לרכה ולכן חשוב להקפיד על שתייה מספקת (10-8 כוסות ביום). טיפול בעצירות מסתייע בכמויות של מים כדי לשטוף את כל מערכת העיכול.
ארוחות סדירות. שגרה באופן כללי ושגרת ארוחות בפרט מסייעת נגד עצירות. במקרים רבים של עצירות טיפול יכול לפעול מהר וביעילות כאשר אוכלים מספר רב יותר של ארוחות קטנות.
קפאין. כמה כוסות קפה או תה ביום ממריצות את פעילות המעיים ומסייעות נגד עצירות טיפול בקפה אינו מומלץ שכן שתיה מופרזת עלולה לגרות את הבטן ואף להחריף מקרים של עצירות.
קצת פלפל. תבלינים חריפים כמו פלפל יכולים לסייע לרקמות במערכת העיכול, אבל לא להגזים.
להזיז ת'גוף. פעילות גופנית סדירה מסייעת לפעילות תקינה של כל מערכות הגוף. 30 דקות יומיות של פעילות גופנית לבחירתכם ימריצו את מערכת העיכול ויסייעו נגד עצירות.
אם הצעדים הללו לא מסייעים בשוק קיים מגוון של תכשירים ללא מרשם נגד עצירות. חלקם מושכים מים למעי ומקלים על פעולתו, אחרים מכילים סיבים בריכוז גבוהה וישנם גם חומרי סיכה המקלים על הצואה להחליק החוצה. עם זאת כדי לזכור שלא בכל מקרה של עצירות תרופות הן הפתרון. טיפול בעצירות בתרופות משלשלות אינו מומלץ לאורך זמן ויכול אף להחמיר את העצירות. ככל שתשתמשו בהן למשך זמן גדל הסיכוי שהמעיים לא יתפקדו באופן תקין ללא סיוע. יוצאות דופן הן תרופות מבוססות פוליאתילן גליקול, שאינן גורמות להתמכרות ולעצלות של המעיים.