דף הבית מדעי החברה פסיכולוגיה על הכעס
על הכעס
sima ravid 13/08/08 |  צפיות: 3361

על הכעס:


"תתנהג תמיד לדבר כל דבריך בנחת לכל אדם ובכל עת ובזה תינצל מן הכעס שהיא מידה רעה להחטיא בני אדם. וכן אמרו רבותינו זיכרונם לברכה, כל הכועס כל מיני גיהנום שולטין בו - שנאמר הסר כעס מלבך והעבר רעה מבשרך ואין רעה אלא גיהנום שנאמר וגם רשע ליום רעה. וכאשר תנצל מן הכעס תעלה על לבך מידת הענווה שהיא מידה טובה מכל המידות הטובות."

כעס הוא רגש חזק שיש לכל אדם המשמש לאיתות לכך שאחד מהצרכים הבסיסיים שלנו בלתי מסופק:                  כוח          שייכות                 חופש                הנאה

לכעוס היא תגובה אנושית וכולנו נתקלים במצבים מעוררי כעס.זה חלק מעולמנו ואלה קשורים ליכולות שלנו להתמודדות הבאות מעברנו. פרוייד אמר כי הכעס הוא התנהגות כפייתית חוזרת הנובעת מתוך מהסצנות הדרמטיות  אשר חרוטות בנו, לפיהן אנו נוטים  להתנהג ולארגן את חיינו.

לכן, ההתמודדות שונה מאדם לאדם ומקבלת סגנון שונה של התייחסות.

יש כאלה שמתפרצים ומאבדים שליטה ויש שנשארים שלווים, או למראית עין והכעס מופנם כלפי פנימה.

מערכות יחסים רבות מתקלקלות בשל הכעסים השונים ויש רבים שמצטערים על התנהגותם הכעסנית ומביעים רגשות של צער,כאב,חרטה וכו'.

לכעס יש תפקיד שבא להגן עלינו,וכאמור, מאותת לנו כי עלינו לשמור על עצמנו, או כי עלינו לשנות כיוון חשיבה.

ישנן דרכים שונות לתעל את הכעס ולהגיב טוב יותר, להפחית את המאבקים וליצור תקשורת פתוחה ובונה מערכות יחסים חיוביות.

יחד עם זאת אנשים שניסיון חייהם לכעוס הוא דבר שיכול להרוס, יימנעו מלכעוס. הכעס מעורר בהם חרדה וחששות.

 

הכעס,בדומה למצבי לחץ ושחיקה,בעיקר ברגע של הפנמת הכעס ,  גורם לתופעות פיסיולוגיות שונות הקשורות להזעה,

נשימה מואצת, דופק מהיר, לחץ ומועקה בחזה, עליה בלחץ הדם, רעד בגוף, יובש בפה ועוד.

במקרים אלה התוצאה: אדם עצוב ועצור, עצבני - שאיש איננו יודע מה הוא רוצה וחושב ועל כן מתקשה לספק את הצרכים הבסיסיים.


מצב אחר של תופעה התנהגותית בעת החצנת הכעס, התגובה אלימה ואגרסיבית : מתבטאת במכות, צעקות קללות השפלות. כאן אין פתרון של הבעיה ולעתים היא מסלימה.

שחקן כדור הרגל נוגח בכעס ביריבו, בשל עלבון שספג במהלך המשחק...

 
 

במצב של הפנמה  והחצנה אדם הנראה שלו כלפי חוץ אך בתוכו מתחוללת סערת רגשות.במצב כזה האדם עלול להתעלם , לא לשתף פעולה וזה יביא ל"תקיעות" כיוון שזו התנהגות משתקת ובסופו של דבר עלולה להיות גם התפרצות ללא שליטה


ההתפרצויות נובעות מחוסר אונים להתנהג אחרת; לבטא את הכעס בדרך חיובית - למציאת פתרון.

על האדם ללמוד לבטא את כעסיו בצורה יעילה ובלתי הרסנית . אנו שולטים במוח שלנו וברגשות שלנו .


ביטוי של הצרכים והרצונות של הפרט על ידי דרך מכבדת את הצרכים והרצונות של האחר.

•         האדם האסרטיבי יודע שהוא כועס ובוחר לבטא את רגשותיו בדרך מתאימה תוך שליטה בכעס.

•         הוא יודע מה הוא רוצה ומה הוא צריך ויבקש זאת תוך כדי ראיית האחר ובלי לפגוע ברצונותיו ובצרכיו.

•         התמודדות בדרך זו מאפשרת שיתוף פעולה ומציאת פתרון מספק ומתאים לכל הצדדים.

•         בדרך זו ניתן לעזור לאנשים להתמודד עם כעסים ולא באלימות.

 

אם הזכרתי כי הכעס נובע מפגיעה באחד מהצרכים שלנו , יש להדגיש כי לנרקסיזם (לאופן שאדם אוהב את עצמו)   יש קשר ישיר לכעס.

חשוב מאד שאדם יאהב את עצמו והשקעה כזו אף מחויבת להתפתחות התקינה של האדם - ובלעדיה אין האדם  מסוגל לדאוג לעצמו בצורה נכונה.

 

הטיפול העצמי והטיפוח האישי, מבחינה גופנית, רגשית ושכלית, הם חלק מהדברים הבסיסיים שהאדם חייב לעצמו. היעדר טיפול וטיפוח אלה נחשב כהפרעה, רשלנות, חוסר אחריות.

 

אולם אם האהבה הזו היא אגונצטרית ואוגואיסטית , כאשר אלה הופכים להיות כהשקעת יתר אז תחשב זו להפרעה  וטיפוח במיוחד כאשר הפרעה זו מופיעה ביחד עם חוסר התייחסות לזולת. לעתים נמצא כי יש מצבים בהם מעורב האדם, מתוך  איזשהו צורך נרקסיסטי (אגוצנטרי) ופועל  בצורה  מופרזת דווקא למען הזולת, כדי לקבל את הכרת  התודה של הזולת.      מתוך רצון להכרת תודה מתחיל הכעס...

 

הנרקסיזם חשוב להתפתחות תקינה. תינוק נולד וכל המערכת מופנית לסיפוק צרכיו. אם הצרכים הללו באים לידי סיפוק תוך התייחסות מתאימה  וספציפית אליהם, מסוגל התינוק, הילד,המבוגר בפוטנציה, לצאת  בהדרגה מתוך  ההתרכזות בעצמו, ולצד המערכת הנרקסיסטית לפתח מערכת של קשרים עם הזולת ועם העולם.

מערכות אלה פועלות ככלים שלובים, מאזינות אחת לרעותה ואף  מהוות מפלט ומקלט כאשר אנו מאוכזבים או נפגעים באחת מהן.

כל אדם סופג במהלך חייו פגיעות ב"אגו", כלומר פגיעות נרקסיסטיות. זו דרך העולם ואין מנוס ממנה.  אנו נמצאים בהתמודדות מתמדת בין צרכינו האישיים לאילוצי המציאות.

         "אין דבר מעליב יותר מהמציאות".

 

כדי להשתחרר מהם,נראה שיש צורך לעבור סבל רב... התפתחותנו תלויה ביכולתנו לוותר על מבצרים, לצאת החוצה אל השטחים הפתוחים...


המבנים הללו הם גם המבצר : גם סוגר גם מסתיר וגם מסגיר.

 
התפתחות, צמיחה, גדילה - כל אלה כרוכים ביציאה מן ההסגר הנרקסיסטי...

 
הכעס הוא הבחירה שלנו. לעתים נוח לנו לבחור במתכונת הכעס. כל בחירה משרתת לכל כיוון נבחר.


התמודדות זו מביאה אותנו בסופו של דבר להיחלצות מתוך ההסגר.

 
סנקה הפילוסוף אמר כי הכעס נובע מיסוד ההפתעה ותחושת עוול וציפיות לא נכונות מהעולם כבני אדם יש לנו בינה וזו מקנה לנו יתרון מפתח כי היא מאפשרת לנו להבין מה ניתן לשנות ומה לא. יש אירועים שאי אפשר לשנות אולם אפשר לשנות את העמדה שלנו אל המצב. כאן היכולת שלנו קבל את החופש המיוחד לנו.

תיאוריה זו היא לא רק במצבי כעס, אלא מאפשרת לנו לקבל דרך להישאר רגועים  ומיושבים מול כל דבר שהחיים משליכים לעברנו.

 

סנקה חי בפומפי חיי עושר כשעשירים רבים מסביבו . מסתבר שככל שהם היו  עשירים - כך הם כעסו יותר. העניין היה בכך שהם לא יכלו לקבל מצב שלא יכלו  לשלוט בו.

 

אפשר לשלוט בכעס מתוך בחירה להיות אסרטיבי:

 

לבטא צרכים והרצונות של הפרט על ידי דרך מכבדת את הצרכים והרצונות של האחר.

 

האדם האסרטיבי יודע שהוא כועס ובוחר לבטא את רגשותיו בדרך מתאימה תוך שליטה בכעס .

 

איך להפסיק לכעוס?:

 

לבחון מה עזר בעבר? כיצד התגברתי על הכעס.

 

לימדו מכל אדם. שנו את דפוסי החשיבה.

 

סיפרו מאחת עד עשר.

 

נשמו נשימות איטיות ועמוקות.

 

בצעו הרפיה באמצעות פעילות כלשהי.

 

התרחקו ממקור הכעס על ידי יציאה למרפסת, לגינה - החלפת מקום לזמן מה.

 

התבוננו  בעצמכם בראי, או הקשיבו לעצמכם.

 

כתבו מכתב, אך אל תשלחו אותו.

 

להתמקד בתכונות הטובות של האדם ממולכם...חפשו חיוב.

 

לחשוב מה הייתם אתם מציעים לאדם אחר?

 

לדמיין שאתם נמצאים בקרב קהל רב של אנשים.

 

ולסיכום כיצד להתמודד עם הכעס (מעולם המחשבים...)

 

טכנאי: שלום, שמי משה, איך אני יכול לעזור לך?
לקוח: האם תוכל לעזור לי להתקין אהבה?
טכנאי: כן, אני יכול לעזור. האם אתה מוכן?
לקוח: אני לא כל כך טוב בעניינים טכניים, אבל אני חושב שאני מוכן. במה אני צריך להתחיל?
טכנאי: השלב הראשון הוא לפתוח את הלב. האם אתה יודע איפה הוא?
לקוח: כן אני יודע, אך כרגע רצות עליו תוכניות אחרות. האם אפשר להתקין אהבה בזמן שתוכניות אחרות בפעולה?
טכנאי: איזה תוכניות רצות שם עכשיו?
לקוח: בוא נראה. יש לי פגיעה ישנה, הערכה עצמית נמוכה, טינה וכעס.
טכנאי: אין בעיה. האהבה תמחוק בהדרגה פגיעה ישנה מהמערכת. הפגיעה תישאר בזיכרון הקבוע, אבל לא תפריע לתוכניות אחרות אהבה תחליף הערכה עצמית נמוכה במודול חדש שנקרא הערכה עצמית גבוהה.
אבל עליך לכבות תחילה טינה וכעס. אלה מונעים התקנה נכונה של אהבה.
האם אתה יכול למחוק אותם?
לקוח: אני לא יודע איך למחוק אותם. האם אתה יכול להנחות אותי?
טכנאי: כן, ברצון. חזור לתפריט הראשי (תפריט התחלה) והעלה סליחה. חזור על כך כמה פעמים שצריך, עד שכל הטינה והכעס נמחקו.
לקוח: או קיי, בוצע. אהבה החלה לטעון את עצמה. האם זה נורמלי?
טכנאי: כן, אבל זכור שיש לך רק את תוכנת הבסיס. אתה צריך להתחיל להתקשר ללבבות אחרים, כדי לקבל שידרוגים.
לקוח: אוי, יש לי הודעת שגיאה. ההודעה אומרת: "שגיאה- התוכנה אינה עובדת על רכיבים חיצוניים". מה אני עושה עכשיו?
טכנאי: אל תדאג. זה אומר שתוכנת אהבה מיועדת לעבוד על לב פנימי, אך עוד לא עבדה על הלב שלך. במילים רגילות, זה אומר שתחילה עליך לאהוב את עצמך, לפני שאתה אוהב אחרים.
לקוח: אז מה אני עושה?
טכנאי: התקן "קבלה עצמית", אחר כך לחץ על "סליחה עצמית", "הכר בערך עצמך ", ו"דע את גבולותיך ".
לקוח: או קיי, בוצע.
טכנאי: עכשיו העתק אותם לספריה "הלב שלי". המערכת תבטל קבצים סותרים ותכנות שגוי. כמו כן אתה צריך למחוק "פטפטת של ביקורת עצמית" מכל הספריות, ולרוקו את "סל המיחזור " (לוודא ש"ביקורת עצמית" נמחקה לגמרי, ולא תחזור לעולם.  

לקוח: הצלחתי! הלב שלי מתמלא בקבצים חדשים. חיוך עולה על המסך שלי, שלום, שלווה ושביעות רצון מעתיקים עצמם לתוך הלב שלי. האם זה נורמלי?
טכנאי: לפעמים כן. אצל אחרים זה לוקח זמן מה, אך למעשה כל דבר קורה בזמן הנכון.
אז עכשיו אהבה הותקנה, והיא רצה. לפני שאנחנו מנתקים רציתי לומר לך עוד משהו.
אהבה היא חינם. תן אותה ואת המודולים השונים שלה לכל מי שאתה פוגש. בתמורה הם יחלקו אותה עם אחרים, ויחזירו לך מודולים חדשים שלה.


סימה רביד

מרצה בתחום הבנת האדם והתנהגותו

סימה רביד  
הבנת האדם והתנהגותו
הרצאות בשילוב קטעי משחק                                                                          
טלפון:      08-9286529
נייד:       0523-417042
דוא"ל:    [email protected]


דירוג המאמר:

תגיות של המאמר:

 sima ravid


 


מאמרים נוספים מאת sima ravid
 
על הכעס
"תתנהג תמיד לדבר כל דבריך בנחת לכל אדם ובכל עת ובזה תינצל מן הכעס שהיא מידה רעה להחטיא בני אדם. וכן אמרו רבותינו זיכרונם לברכה, כל הכועס כל מיני גיהנום שולטין בו - שנאמר הסר כעס מלבך והעבר רעה מבשרך ואין רעה אלא גיהנום שנאמר וגם רשע ליום רעה. וכאשר תנצל מן הכעס תעלה על לבך מידת הענווה שהיא מידה טובה מכל המידות הטובות."
     
 
שיווק באינטרנט על ידי WSI