תוכנית תזונה לפני תחרות של מר ישראל במשקל בינוני...

פיתוח גוף, חשוב לציין, כי ישנו הצורך לאכול בהתאם לפרט, כלומר בהתאם לאחוזי השומנים הבגוף, משקל, מצב מטבולי ועוד... וכל הנ"ל צריך להיות מתואם ע"י איש מקצוע מיומן.

1. תזונה של תאריך 24.8.09   -  4 ימים לפני התחרות:

בוקר

חצי כוס שיבולת שועל+רבע כוס חלב+קינמון+ יוגורט

ביניים

3 פרוסות לחם מלא+ריבה לייט+ פרי

חלבון מי גבינה

צהריים

2 כוסות אורז או בטטה+ חזה עוף או פסטרמה

בינייים 3 פרוסות לחם+ ריבה לייט

ערב

כמו צהורים

לילה

 2 פירות+ 2 יוגורט+ קינמון

2. תזונה של תאריך 6.7.09+20.7.09+3.8.09 בכל התאריכים התזונה נשארה אותו דבר.( כל התאריכים האלו היו תזונה של דיאטה)

בוקר

פרוסת לחם קל+ חצי גבינה+ 2 מלפפון

ביניים

יוגורט+קינמון

צהורים

חזה עוף+ ירקות מבושלים ( אח"כ החלפת לירקות חיים, וסיננת את הירקות למה מותר ולמה אסור)

ביניים

2 פרוסות לחם קל+ 2 כפות גינה+ 2 ביצים רק הלבן+ מלפפון

אח"כ החלפת  ל 2 ביצים+ ירקות+ פריכית אחת

ערב

חצי גינה+ לחם קל+ ירקות ירוקים

לילה

2 יוגורט+פריכית+ כף גבינה+ ירקות

3. תזונה של תחילת הדיאטה בתאריך 7.6.09+21.6.09

בוקר

חצי גבינה+ ביצה קשה+מלפפון

ביניים

יוגורט +קינמון

צהריים

כוס אורז+ חזה עוף+ סלט

ביניים

2 פרוסות לחם+2 כפות גינה+ ביצה קשה+ מלפפון

ערב

2 פריכיות אורז+ חצי גבינה+ ירקות ירוקים(אחרי אימון גבינה שלמה)

לילה

יוגרט 200 גר'+פרוסת לחם+ כף גינה+ירקות ירוקים

אחרי התחרות:

בוקר- אני אוכל 2 פרוסות לחם וחצי גבינה או אם יש קורנפלקס אז כוס קורנפלקס

ביניים- כמעט ולא אוכל, לאחרונה התקלחתי לאכול יוגורט *2

צהורים- כוס וחצי אורז עם חזה עוף+ 2 מלפפונים (מתעצל להכין סלט כבר)

ביניים- 2 פרוסות לחם+ גבינה או כוס קורנפלקס

ערב- כוס וחצי אורז +חזה עוף+ מלפפון

לילה- 2 פרוסות לחם עם גינה או עם 3 חתיכות פסטרמה