יעקב עזרא – 052-8567140
מומחה לרפואה נטורופטית, תזונה רפואית, דיאטות, פיתוח הגוף ועיצובו.
תוכנית תזונה ואימונים – לחיטוב הגוף
יש לציין, כי תוכנית האימונים/תזונה צריכה להיות מותאמת באופן אישי לפרט / לאינדיבידואל, כל זאת לאחר התייחסות למצבו הגופני (אחוזי שומן, מצב מטבולי ועוד)...
250 גבינה או קוטג' עד 3%
+ 1 פרוסת לחם קל (רצוי שיפון)
+ יופלה 0% או פרוסת לחם נוספת
+ נס קפה עם סוכרזית
או
פייבר-1 (2 כוסות) + 1 כוס חלב
+ 3 פרוסת לחם קל (או 2 פתית שיפון) + גבינה
ארוחת בוקר
יוגורט או 2 פירות (לא בננה)
ארוחת ביניים
200 גרם חזה עוף או הודו או פרגיות או עוף (ללא עור או ציפויים למיניהם)
או בשר בקר.
+ 3 פרוסות לחם קל. או 2 כוסות פתיתים
+ סלט ירקות צבעוני (עלים לא מוגבל).
ארוחת צהריים
יוגורט 0%
או דנונה 0%
סלט טונה (קופסה טונה במים + חלבון ביצה קשה + ירקות עליים + 2 מלפפון חמוץ + כף מיונס) + 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה.
125 גרם גבינה לבנה (חצי קופסה)
+ 2 פרוסת לחם מחיטה מלאה
+ ירקות ירוקים (לא מוגבל).
ראה ארוחת צהריים....
כמו ארוחת הבוקר.....
ארוחת ערב
ראה ביניים
ארוחת לילה
תוכנית a:
התרגיל
סטים
חזרות
לחיצת חזה בשכיבה
5
6-7
לחיצת חזה דמבל בשיפוע 30 מעלות
4
10-12
דבל קרוס (קבלים)
2
20-25
בייספס עם w בישיבה
10,8,6,6,6
בייספס מרפק על ברך בנפרד (ללא הפסקה)
12-10
בטן – במכשיר
3
מקסימום
תוכנית b:
פולי עליון לפנים אחיזה רחבה
8-12
פולי עליון אחיזה תחתית
8-10
ידיים לצדדים בשכיבה על הבטן 30 מעלות
12-15
ארנולד פרס
12-8
ידיים לצדדים יחד (זרוע מכופף בודדות)
יד אחורית - יישור מרפקים לחיצה צרפתית - למצח
יד אחורית – יישור מרפקים מעל הראש בנפרד
קובי עזרא Ph.D מומחה לרפואה נטורופטית, ומאמן כושר. מרצה במכון מור (לאוסטאופורוזיס) ובבית הספר להסמכות מאמנים של וינגייט - באוניברסיטת ת"א (אימונים לפיתוח הגוף ותזונה).
כתב את הספרים:1. אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף.2. ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי.3. סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות!
בעל קליניקה לרפואה נטורופטית ונותן שרותים: * טיפול במחלות שונות (כולסטרול, מחלות לב, סוכרת ועוד...).* דיאטות הרזייה ועיצוב הגוף.* פיתוח גוף - עיצוב וחיטוב הגוף.לפגישת יעוץ בקליניקה: 0528567140 אתר: פיתוח גוף, אתר: דיאטה מהירה
דיאטה מהירה1, סוכרת הריון, אנטי אייג'ינג