מאמרים בנושא אימונים

להלן תוכנית אימונים ותזונה לפיתוח הגוף - יעקב עזרא 10/03/10 |  מאת: יעקב עזרא - מומחה לרפואה נטורופטית ותזונה | אימונים להלן תוכנית אימונים ותזונה לפיתוח הגוף - יעקב עזרא חזה לחיצת חזה שטוח 5X8-10 לחיצת חזה שיפוע חיובי 6X10 פלייס שיפוע 5X10 גב פולי עליון רחב 5X10-12 חתירה בכפיפה חופשי עם מוט 5X8-10 מסור 4X10 ידיים לצדדים בזוית 45 מעליות 4X10-12 יום ב' וד' רגלים סקווט חצי תנועה 5X8-10 לאנצים בנפרד מרוכז 4X10-8 סופר סט לג פרס מלא 6X10-12 עם תאומים 6XMAX תאומים בנפרד 4XMAX ללא מנוחה כתפיים ארנולד פרס 4X8-10 הנפות ידיים לצדדים ללא מנוחה 4X10 יום ג' וה' יד אחורית פשיטת מרפקים בפולי למאמר המלא...

תוכנית אימונים ותזונה לגדילה במסה השרירית ובכוח - יעקב עזרא 20/02/10 |  מאת: יעקב עזרא - מומחה לרפואה נטורופטית ותזונה | אימונים תוכנית אימונים ותזונה לגדילה במסה השרירית ובכוח - יעקב עזרא יום א חזה לחיצת חזה שטוח 6X6-8 לחיצת חזה דמבל שיפוע חיובי 6X10 פלייס שטוח 5X10 מקבילים רחב חופשי 4XMAX גב פולי עליון רחב 6X6-8 חתירה בכפיפה חופשי עם מוט 6X8-10 מסור 5X6-8 הרמות כתפיים 6X10-12 יום ב' וד' רגלים סקווט חצי תנועה 6X8-10 לאנצים בנפרד מרוכז 6X8-10 סופר סט פשיטת ברך כפיפת ברך 3X8-12 סופר סט לג פרס מלא 6X10-12 עם תאומים 6XMAX תאומים בנפרד 4XMAX ללא מנוחה כתפיים כתפיים לפנים ברבל 4X8-10 ארנולד פרס למאמר המלא...

טיפים ועצות ליציבה וחוזק!!! ממש ממש קל 11/01/10 |  מאת: תאיר קובלסקי | אימונים http://www.feldenkrais-israel.org/ למאמר המלא...

מאמן כושר אישי | מאמנת כושר אישית | פעילות גופנית לנשים 30/10/09 |  מאת: מיקי עטיה | אימונים מאמן כושר אישי, מאמנת כושר אישית, מתכון חיוני להצלחת אימון כושר אישי, אפשר ללכת חדר כושר אישי ואפשר בבית, המתכון לחיים בריאים יותר בשילוב של פעילות גופנית נכונה חשוב במיוחד לנשים וזאת בעיקר בגלל העומסים הכפולים אותם חוות נשים בימינו, אם זה בבית במסגרת גידול המשפחה, ואם זה במסגרת המטלות והלחץ בסביבת העבודה. ביצוע פעילות גופנית באופן קבוע מסייע להתמודדות עם מטלות רבות בחיי היומיום: · שיווי משקל ותחושת איזון במישור הפיזי ובמישור הנפשי למאמר המלא...

תוכנית אימונים ותזונה (דיאטה) לעלייה במסה השרירית ללא עודפי שומן - קובי עזרא 08/10/09 |  מאת: יעקב עזרא - מומחה לרפואה נטורופטית ותזונה | אימונים אימון A אימון חזה: לחיצת חזה עם מוט 10X3 לחיצת חזה דמבל שיפוע שטוח 8-10X4 פלייס שיפוע חיובי 30 מעלות 8-10X4 דבל קרוס 12X3 אימון הזרוע הקדמית: כפיפת מרפקים בעמידה W 6-8X4 פטישים בישיבה 45 מעלות 8-10X4 כפיפת מרפקים יד יד בתמיכת ברך פנימי 6-7X3 אימון שרירי רגליים: לנצים בהליכה 8X4 לג פרס מלא 10X5 עם תאומים MAX X 5 אימון שרירי הבטן: בטן עם משקל 15X4 אימון B אימון שרירי הגב: עליות מתח רחב לפנים 10-8X4 פולי עליון צר 10X5 חתיכה בכפיפה חופשי 8-10X5 חתירות מסור דאמבל 6-8X3 הרמות כ למאמר המלא...

אינסולין לייק גרו-קטור-1 - INSULIN LIKE GROWTH FACTOR - קובי עזרא 28/09/09 |  מאת: יעקב עזרא - מומחה לרפואה נטורופטית ותזונה | אימונים INSULIN LIKE GROWTH FACTOR ה- IGF-1 הינו הרכיבה החדש של הספורטאים משנות ה- 90. דווח כי ה- IGF-1 סייע לעלייה במסה הרזה ב- 13 ק"ג, במתחרים אולימפיים בטווח של פחות מתשעה חודשים. יש לציין, כי מאוד קשה לייצב את ה- IGF-1, ולאחר שהרכיב מוכן, הוא מאוד עדין ומספיקה טעות קטנה אחת לגרום להרס הרכיב הפעיל. כיצד ה- IGF-1 פועל ? ה- IGF-1 פועל בדומה לאינסולין, הוא מוריד את רמות הסוכר בדם, על כן יש להיזהר מהיפוגליקמיה (תת סוכר בדם). כמו כן, ישנן ראיות המצביעות על כך כי ה- IGF-1 יכול לגרום להיפרפלזיה (ה למאמר המלא...

תוכנית אימונים למתאמנים בינוניים עד ותיקים - קובי עזרא 10/06/09 |  מאת: יעקב עזרא - מומחה לרפואה נטורופטית ותזונה | אימונים תוכנית אימונים למתאמנים בינוניים עד ותיקים... למאמר המלא...

עיסוי רקמות לספורטאים, ומה עם כל השאר? 01/06/09 |  מאת: אלישבע הניג | אימונים מניסיון לימודיי ועבודתי בשטח, אני יכולה לומר שישנם עוד סוגים נוספים של עיסוי מלבד עיסוי שבדי, עיסוי רקמות עמוק ו- עיסוי ספורטאים. למה אם כן שלא נשאל את השאלה גם לגבי העיסויים האחרים? למאמר המלא...

חומצות אמינו מסועפות Branched Chain Amino Acids / יעקב עזרא 15/04/09 |  מאת: יעקב עזרא - מומחה לרפואה נטורופטית ותזונה | אימונים חומצות אמינו מסועפות Branched Chain Amino Acids L- Lucian L-Iso1eucine L-Va1ine ‏אוכלוסיית היעד: לכלל האוכלוסייה, במיוחד הסובלים מכאבי פרקים ומפגיעה בסחוס. תפקידים : בריאות רקמות החיבור, הקלה על כאבי פרקים ומניעת דלקות פרקים . אופן השימוש המומלץ : על קיבה ריקה . ‏חומצות אמינו הן רכיבים של פרוטאינים. 20 ‏ חומצות אמינו דרושות לבנייה של חלבונים שונים בגוף, המשמשים לגדילה, התחדשות ותחזוקה של הרקמות בגוף. 11 ‏מחומצות האמינו הנדרשות הגוף יכול לייצר בעצמו, 9 ‏אחרות אמורות להגיע למאמר המלא...

Creatine Monohydrate - קראטין מונוהידראט / יעקב עזרא 04/04/09 |  מאת: יעקב עזרא - מומחה לרפואה נטורופטית ותזונה | אימונים Creatine Monohydrate קראטין מונוהידראט - ‏ ‏אוכלוסיית היעד: לספורטאים. תפקידים: הפקת אנרגיה ובניית שרירים. הערות: ניתן להשיג בצורת אבקה להמסה בנוזל וכמוסות. ‏קראטין הינו רכיב תזונה שנמצא באופן טבעי בגופנו. הקריאטין משתתף בתהליכי הפקת אנרגיה עבור פעילות של רקמת השריר. כ- 95% ‏ של קראטין בגוף נמצא בשריר השלד. 5% ‏ הנותרים מפוזרים בשאר חלקי הגוף, עם ריכוזים גבוהים בלב, במוח ובאשכים. קראטין עובר בקלות ממערכת העיכול למחזור הדם. כאשר אספקה תזונתית אינה עונה על דרישות של הגוף, גופנו מסוגל למאמר המלא...

1

2

3

עמוד הבא >