www.healthnfit.org / www.sportology.org
יעקב עזרא (n.d, nt) 052-8567140
מומחה לרפואה נטורופטית, תזונה רפואית, דיאטות, פיתוח הגוף ועיצובו.
תוכנית אימונים - למתקדמים ab
4 פעמים בשבוע
יש לציין, כי תוכנית האימונים/תזונה צריכה להיות מותאמת באופן אישי לפרט / לאינדיבידואל, כל זאת לאחר התייחסות למצבו הגופני (אחוזי שומן, מצב מטבולי ועוד)...
תרגיל
סטים
חזרות
משקל
a
חזה
לחיצת חזה בשכיבה
5
8-12
פלייס שטוח
4
12
לחיצת דאמבל
3
10
בייספס
בייספס בעמידה עם מוט w
פטישים בעמידה
רגליים
סקווט
10-12
תאומים על מדרגה רגל רגל בנפרד ללא הפסקה
20
b
גב
עליות מתח רחב
8-10
וינץ לפנים רחב
חתירות בישיבה
הרמות כתפיים (שראגס לטרפזים)
15
כתפיים
לחיצת כתפיים דאמבל-ארנולד פרס
הנפות ידיים לצדדים ישרות
טרייספס
יישור מרפקים מהפולי עם מוט
יישור מרפקים מעל הראש בנפרד עם דאמבל ללא הפסקה
בטן
כפיפות בטן במכשיר עם משקל
20-30
קובי עזרא Ph.D מומחה לרפואה נטורופטית, ומאמן כושר. מרצה במכון מור (לאוסטאופורוזיס) ובבית הספר להסמכות מאמנים של וינגייט - באוניברסיטת ת"א (אימונים לפיתוח הגוף ותזונה).
כתב את הספרים:1. אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף.2. ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי.3. סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות!
בעל קליניקה לרפואה נטורופטית ונותן שרותים: * טיפול במחלות שונות (כולסטרול, מחלות לב, סוכרת ועוד...).* דיאטות הרזייה ועיצוב הגוף.* פיתוח גוף - עיצוב וחיטוב הגוף.לפגישת יעוץ בקליניקה: 0528567140 אתר: פיתוח גוף, אתר: דיאטה מהירה
דיאטה מהירה1, סוכרת הריון, אנטי אייג'ינג