תוכנית אימונים ותזונה לפיתוח הגוף והכושר - ד"ר קובי עזרא
ספורטאי פיתוח הגוף מתחרים בתחרויות מקומיות-ארציות ובינלאומיות. בתחרות פיתוח הגוף הספורטאים - מפתחי הגוף מציגים את שריריהם וחיטובי גופם.
תרגיל
סטים
חזרות
תוכנית a
חזה
לחיצת חזה עם מוט שיפוע 30 מעלות
לחיצת חזה דמבל שיפוע 30 מעלות (בסופר סט)
6
15-12-10-8-6-6
פלייס שטוח
5
8-10
קבלים – דבל קרוס
3
12-15
בייספס – זרוע קדמית
כפיפה בעמידה ברבל
10 8 6 6 6...
פטישים בישיבה 45 מעלות
מרפק על ברך ללא מנוחה (מילו)
2
10-12
תוכנית b
גב
פלי עליון – צר עם המשולש לפנים
12-8
T-באר חתירות בכפיפה
10
חתירות פולי תחתון בישיבה
8-12
ידיים לצדדים ב- 30 מעלות שיפוע
4
כתפיים
לחיצת כתפיים לפנים חופשי
ידיים לצדדים
10-8
גב תחתון - דד-ליפט
תוכנית c
רגליים
סקווט עד 90 מעלות
7
לג-פרס סופר סט
תאומים בלג-פרס
max
תאומים על מדרגה בנפרד עם משקל
15-20
יד אחורית
לחיצה צרפתית
יישור מרפקים מהפולי עם חבל
בטן
כפיפות בטן עם משקל
20
הרמות רגליים על מקבילים
תוכנית תזונה פיתוח הגוף
ארוחת בוקר:
1/2 כוס קורנפלקס + 2 כוסות חלב דל שומן + כוס שיבולת שועל + 2 כפות צימוקים שחורים
רבע כפית קינמון + 5 אגוזי מלך (10 חצאים)
ארוחת ביניים
2 פרוסות לחם מלא + 5 פרוסות פסטרמה + שיבת חומוס + עגבנייה או סלט קטן
ארוחת צהריים
2.5 כוסות כוסמת + 150 גרם עוף (מנה אחת) + סלט ירקות צבעוני עם זעתר + כורכום +פפריקה (כתיבול).
ארוחה לפני אימון:
200 גרם אורז בסמטי + סלט ירקות צבעוני + חלבון ביצה קשה 1
ארוחה אחרי אימון:
30 ג' אבקת חלבון (1 סקופ) + 2 תמרים + 1 פרי (כמו תפוח או תפוז)
ארוחת ערב
2.5 כוסות כוסמת + טונה במים 1 קופסה + ביצה קשה שלמה 1 + סלט ירקות צבעוני
קובי עזרא (Ph.D) מומחה לרפואה נטורופטית, תזונאי ומאמן כושר. מרצה במכון מור (לאוסטאופורוזיס) ובבית הספר להסמכות מאמנים של וינגייט - באוניברסיטת ת"א (אימונים לפיתוח הגוף ותזונה).כתב את הספרים: 1. אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף. 2. ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי. 3. סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות!
בעל קליניקה לרפואה נטורופטית ונותן שרותים: * טיפול במחלות שונות (כולסטרול, מחלות לב, סוכרת ועוז...).* דיאטות הרזייה ועיצוב הגוף.* פיתוח גוף - עיצוב וחיטוב הגוף.לפגישת יעוץ בקליניקה: 0528567140
קובי עזרא Ph.D מומחה לרפואה נטורופטית, ומאמן כושר. מרצה במכון מור (לאוסטאופורוזיס) ובבית הספר להסמכות מאמנים של וינגייט - באוניברסיטת ת"א (אימונים לפיתוח הגוף ותזונה).
כתב את הספרים:1. אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף.2. ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי.3. סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות!
בעל קליניקה לרפואה נטורופטית ונותן שרותים: * טיפול במחלות שונות (כולסטרול, מחלות לב, סוכרת ועוד...).* דיאטות הרזייה ועיצוב הגוף.* פיתוח גוף - עיצוב וחיטוב הגוף.לפגישת יעוץ בקליניקה: 0528567140 אתר: פיתוח גוף, אתר: דיאטה מהירה
דיאטה מהירה1, סוכרת הריון, אנטי אייג'ינג