קובי עזרא (N.D, N.T) - 0528567140
מומחה לרפואה נטורופטית ותזונאי, מומחה להרזייה ודיאטות רפואיות www.HealthNfit.org www.Sportology.org www.Dietme.co.il
תרגיל
סטים
חזרות
תוכנית a
חזה
לחיצת חזה שטוח
5
6-8
פלייס שטוח
10-12
קרוס אובר - עם ספסל שיפועי 30 מעלות
2
10-8
בייספס - יד קדמית
מוט w בעמידה
8-6
בייספס יחד עם 2 משקוליות בעמידה
4
6-9
בטן
כפיפות בטן
3
מקסימום
תוכנית b
גב
וינץ רחב לפנים
חתירות בכפיפה ברבל (לבטן תחתונה)
ידיים לצדדים בשכיבה על הבטן 30 מעלות
8-10
הרמות כתפיים - טרפז
כתפיים
סופר-סט - לחיצת כתף - ארנולד פרס
הנפות ידיים לצדדים
הרמות אגן + כפיפות בטן
מקסימום חזרות
תוכנית c
רגליים
סופרסט לג פרס + תאומים
8-10 לתאומים מקסימום חזרות
מכרעים (לאנצ'ים) בהליכה
8-12
יד אחורית
סופר-סט יישור מרפקים מהפולי עם חבל מעל הראש
+ לחיצה צרפתית (W למצח)
כפיפות בטן עם משקל
קובי עזרא Ph.D מומחה לרפואה נטורופטית, ומאמן כושר. מרצה במכון מור (לאוסטאופורוזיס) ובבית הספר להסמכות מאמנים של וינגייט - באוניברסיטת ת"א (אימונים לפיתוח הגוף ותזונה).
כתב את הספרים:1. אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף.2. ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי.3. סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות!
בעל קליניקה לרפואה נטורופטית ונותן שרותים: * טיפול במחלות שונות (כולסטרול, מחלות לב, סוכרת ועוד...).* דיאטות הרזייה ועיצוב הגוף.* פיתוח גוף - עיצוב וחיטוב הגוף.לפגישת יעוץ בקליניקה: 0528567140 אתר: פיתוח גוף, אתר: דיאטה מהירה
דיאטה מהירה1, סוכרת הריון, אנטי אייג'ינג