מאמרים בנושא ספורט וכושר גופני

חומצות אמינו מסועפות Branched Chain Amino Acids / יעקב עזרא 15/04/09 |  מאת: קובי עזרא Ph.D יעקב מומחה לרפואה נטורופטית | אימונים חומצות אמינו מסועפות Branched Chain Amino Acids L- Lucian L-Iso1eucine L-Va1ine ‏אוכלוסיית היעד: לכלל האוכלוסייה, במיוחד הסובלים מכאבי פרקים ומפגיעה בסחוס. תפקידים : בריאות רקמות החיבור, הקלה על כאבי פרקים ומניעת דלקות פרקים . אופן השימוש המומלץ : על קיבה ריקה . ‏חומצות אמינו הן רכיבים של פרוטאינים. 20 ‏ חומצות אמינו דרושות לבנייה של חלבונים שונים בגוף, המשמשים לגדילה, התחדשות ותחזוקה של הרקמות בגוף. 11 ‏מחומצות האמינו הנדרשות הגוף יכול לייצר בעצמו, 9 ‏אחרות אמורות להגיע למאמר המלא...

חלבון מי-גבינה Whey Protein / יעקב עזרא 15/04/09 |  מאת: קובי עזרא Ph.D יעקב מומחה לרפואה נטורופטית | פיתוח שרירים חלבון מי-גבינה / יעקב עזרא Whey Protein ‏ תיאור המוצר: אבקה שמכילה תערובת חומצות אמינו ממקור של מי גבינה. ‏ ‏תפקידו העיקרי של חלבון בפעילות גופנית הוא בניית מסת השריר. לספורטאים דרושות כמויות יותר גדולות של חלבון מאשר לאנשים רגילים, מכיוון שהם עוברים יותר מאמץ גופני. גדילת מסת השריר ושיקום רקמות שלאחר הפעילות מעלות דרישות הגוף לחלבונים. גם קצב פירוק וגם קצב בניית החלבונים עולה בזמן הפעילות. צריכת חומצות אמינו מעלה את קצב חילוף החלבונים לאחר הפעילות. לכן יעיל יותר לקחת חומצות אמינו לאחר האימון כדי שהן יתרמו לבניית השריר, ולא בזמן המנוחה. ‏ חומצות אמינו חיוניות לתהליכים שמתקיימים בזמן הפעילו למאמר המלא...

Creatine Monohydrate - קראטין מונוהידראט / יעקב עזרא 04/04/09 |  מאת: קובי עזרא Ph.D יעקב מומחה לרפואה נטורופטית | אימונים Creatine Monohydrate קראטין מונוהידראט - ‏ ‏אוכלוסיית היעד: לספורטאים. תפקידים: הפקת אנרגיה ובניית שרירים. הערות: ניתן להשיג בצורת אבקה להמסה בנוזל וכמוסות. ‏קראטין הינו רכיב תזונה שנמצא באופן טבעי בגופנו. הקריאטין משתתף בתהליכי הפקת אנרגיה עבור פעילות של רקמת השריר. כ- 95% ‏ של קראטין בגוף נמצא בשריר השלד. 5% ‏ הנותרים מפוזרים בשאר חלקי הגוף, עם ריכוזים גבוהים בלב, במוח ובאשכים. קראטין עובר בקלות ממערכת העיכול למחזור הדם. כאשר אספקה תזונתית אינה עונה על דרישות של הגוף, גופנו מסוגל למאמר המלא...

ההכנה לתחרות פיתוח הגוף – ביצוע הפוזות באופן המושלם / יעקב עזרא 04/04/09 |  מאת: קובי עזרא Ph.D יעקב מומחה לרפואה נטורופטית | פיתוח שרירים ההכנה לתחרות פיתוח הגוף – ביצוע הפוזות באופן המושלם / יעקב עזרא ‏הבלטת שרירים כדי להראות טוב יותר על הבמה חשובה מאוד בתחרויות פיתוח הגוף (Bodybuilding). עליך לדעת כיצד להתנהג כדי להיות אלוף שאין עליו עוררין. עליך להיות מקצוען ובעל בטחון עצמי רב. לא פעם אני צופה בתחרויות פיתוח גוף ואני נתקל במספר משתתפים אשר הופעתם למרות מבנה גופם הוא ירוד חסר פרופורציות וחיטובים. דבר אשר גורם לשופטים וגם לקהל הצופים מראה בלתי רציני. לכן אנסה במאמר הזה לתת מעט מוטיבציה לאלה אשר משתתפים בתחרויות על מנת שידע למאמר המלא...

מה הם הסטרואידים האנבוליים? 24/03/09 |  מאת: קובי עזרא Ph.D יעקב מומחה לרפואה נטורופטית | פיתוח שרירים מה הם הסטרואידים האנבוליים? סטרואידים הינם חומרים מלאכותיים בדומה להורמון המין הזכרי - טסטוסטרון. הם למעשה תרופות בעלות השפעה רפואית ועל כן משמשות לטיפולים רפואיים שונים. לעיתים רופאים רושמים סטרואידים אנבולים לעזור לאנשים עם סוגים שונים של אנמיה (חוסר דם) וגברים שלא אשר אינם מייצרים מספיק טסטוסטרון באשכיהם. אך חשוב לציין כי רופאים אינם רושמים סטרואידים אנבוליים לצעיר - בריא או אנשים לעזור להם בנה שרירים. היות והדבר אינו חוקי ומוסרי. ישנם הרבה סוגים שונים של סטרואידים אנבוליים, להלן רשימה למאמר המלא...

דיאטה - התמודדות עם שינויים 15/03/09 |  מאת: ענת לובלינסקי-אינדיך | דיאטה המאמר נוגע בהתמודדות עם השינוי שכרוך בדיאטה. איך לצאת מהמקום הנוח שלנו ולהגשים את החלום להיות רזים למאמר המלא...

דטוקסיפיקציה (ניקוי הגוף מרעלים) \ קובי עזרא 12/03/09 |  מאת: קובי עזרא Ph.D יעקב מומחה לרפואה נטורופטית | תזונה דטוקסיפיקציה (ניקוי הגוף מרעלים) מה חשים בתהליך ניקוי הגוף מרעלים (דטוקסיפיקציה)? לתחושות הסובייקטיביות ניתן להתייחס בשני מישורים: הראשון, הינו המישור המנטאלי-נפשי, והשני הינו המישור הפיזיולוגי, כלומר מה חשים בגוף מבחינה פיזית. נתחיל לדון תחילה אודות המישור המנטאלי. מרבית ממטופלי מתארים שהם חשים התרוממות רוח, תחושה אנטי-דיכאונית, מרץ והרבה אנרגיה. אפילו מטופל אחד תיאר את תחושותיו הסיום ניקוי הגוף "כטיפול 10.000 לגוף, בדומה לרכב". חשוב לציין, שכ- 99% ממטופלי אשר עברו את תהליך הדהטוקסיפיקציה למאמר המלא...

דטוקסיפיקציה (ניקוי הגוף מרעלים) \ יעקב עזרא 24/02/09 |  מאת: קובי עזרא Ph.D יעקב מומחה לרפואה נטורופטית | תזונה דטוקסיפיקציה (ניקוי הגוף מרעלים). לתחושות הסובייקטיביות ניתן להתייחס בשני מישורים: הראשון, הינו המישור המנטאלי-נפשי, והשני הינו המישור הפיזיולוגי, כלומר מה חשים בגוף מבחינה פיזית. נתחיל לדון תחילה אודות המישור המנטאלי. מרבית ממטופלי מתארים שהם חשים התרוממות רוח, תחושה אנטי-דיכאונית, מרץ והרבה אנרגיה. אפילו מטופל אחד תיאר את תחושותיו הסיום ניקוי הגוף "כטיפול 10.000 לגוף, בדומה לרכב". חשוב לציין, שכ- 99% ממטופלי אשר עברו את תהליך הדהטוקסיפיקציה חשו טוב יותר מאי פעם. למאמר המלא...

ניסן אפריאט בתמונת אבולוציה - מבחור שמן הפך לאיש רזה וחטוב 20/02/09 |  מאת: קובי עזרא Ph.D יעקב מומחה לרפואה נטורופטית | דיאטה ניסן אפריאט התחיל את משאו במשקל 109 קילו-גרם, אצל מאמנו יעקב עזרא. אאהה כן עוד נתונים יבשים אך מלאים באנרגיה: היקף מותניים של 138 סנטימטרים, ועם כ- 45% שומן. ניסן סיפר ליעקב עזרא אודות המטרות שלו להרזות ולהתחטב, יעקב השיב ואמר אוקי אנו נתחיל האיבוד שומנים ובהמשך נחטב את הגוף והשרירים.... וכך היה: כל פגישה שניסן היה משיל מעליו עודפי קילוגרמים ועודפי שומנים, הוא היה מקבל הרבה קומפלימנטים מחברים וקרובים. טוב, לא נלהה אתכם בהרבה מילים, אז הבא נציג בפנייכם את התמונות והשינויים של ניסן אפריאט שהפך מבחור שמן רפוי ורוטט, לבחור חתית, שרירי ונחשק. שכל בחורה הייתה רוצה בו... חשוב לציין כי יעק למאמר המלא...

חופי ששון - כיצד להיות דוגמן מצליח 16/02/09 |  מאת: קובי עזרא Ph.D יעקב מומחה לרפואה נטורופטית | דיאטה שמי חופי ששון מראשון לציון, ובמאמר הנ"ל אספר לכם כיצד הגעתי אל מעמדי הנכסף להיות דוגמן ! האומנם בתחילת דרכו אך בהחלט מצליח מאוד !!! טוב תחילה הייתי עם מבנה של מותניים "שמנות" או מלאות אם תרצו. על כן, חיפשתי דרכים שונות לצמצם את ההיקפים של המותניים..... ובכן מדריך אחד אמר לי כי המבנה שלי גנטי ואין לי מה לעשות בנידון ! ! ! שום דבר לא יעזור לי - לרבות פעילות גופנית ושינויים בהרגלי התזונה..... טוב כל זה היה נחלת העבר שלי ! עד שהגעתי למר יעקב עזרא המאמן והתזונאי שלי. כן, זהו אותו האיש שאנ למאמר המלא...

< עמוד הקודם

71

72

73

74

75