מאמרים בנושא ספורט וכושר גופני

טיפוס הרים – מה זה בדיוק? - מאת יורם קראוס 12/05/09 |  מאת: יורם קראוס | ספורט וכושר גופני - אחר "טיפוס הרים הוא קודם כל ספורט", אומר יורם קראוס, אחר ממטפסי ההרים הבודדים הפועלים בישראל. "טיפוס הרים האו אחד מענפי הספורט הבודדים, המחוברים בעבותות לטבע ויונקים ממנו. טיפוס הרים הוא ספורט אתגרי, המערב בתוכו התמדה, עקשנות ושרידות. טיפוס הרים קלאסי, הנקרא גם ""Alpinism (אלפיניזם), הוא ספורט פשוט בבסיסו, מסביר יורם קראוס. " הוא קודם כל לשים רגל אחת לפני השנייה, לאחוז בסלע ביד, לצעוד על פני הקרח, הכל במטרה להתקדם למעלה ולהגיע לפסגה". למאמר המלא...

עצות בסיסיות למטפס המתחיל- פרק 3 - מאת יורם קראוס 07/05/09 |  מאת: יורם קראוס | ספורט וכושר גופני - אחר הנה כמה דברים שאולי ידעתם ואולי לא על טיפוס הרים מאת: יורם קראוס אם חיפשת ספורט שיכול להיות מהנה, מאתגר ודרך טובה לנצל הרבה זמן פנוי – טיפוס הרים יכול להיות הספורט בשבילך. אז לפני שתצא לדרך, הנה כמה עצות שתמיד כדאי לזכור. למאמר המלא...

כיצד לבחור נעלים לטיפוס הרים - מאת יורם קראוס 06/05/09 |  מאת: יורם קראוס | ספורט וכושר גופני - אחר הנעליים הם נקודת האחיזה שלכם בקרקע וחשיבותם עולה אפילו על חשיבות צמיגי המכונית. יורם קראוס מגיש כמה עצות לבחירה נכונה של נעלי טיפוס למטפסים המתחילים יורם קראוס: קנו נעליים מחנות מוכרת ומהימנה, המתמחה בספורט בכלל או בספורט טיפוס הרים בפרט. קנו מותג מוכר המתמחה גם הוא בטיפוס, כך שתהיו בטוחים לגבי רמת האיכות של הנעליים. למאמר המלא...

עצות בסיסיות למטפס המתחיל - מאת יורם קראוס 22/04/09 |  מאת: יורם קראוס | ספורט וכושר גופני - אחר יורם קראוס מגיש לכם צרור נוסף של חוקי ברזל שבלעדיהן לא יוצאים לטפס 1. יורם קראוס: אל תצא לטיפוס ללא מפה, מצפן וטלפון סלולארי. מכיוון שטלפונים סלולאריים לא תמיד עובדים בנקודות מרוחקות, הם גם נוטים להישבר והסוללות תמיד מתרוקנות ברגע שזקוקים להם, לכן קחו עמכם גם ציוד כתיבה (דפים, עט, עיפרון) לכל מצב שיצריך השארת הודעות או תקשורת. למאמר המלא...

הסתגלות לגובה בטיפוס הרים 19/04/09 |  מאת: יורם קראוס | ספורט וכושר גופני - אחר יורם קראוס, מגיש לכם צרור עצות כיצד להסתגל לגובה במהלך טיפוס הרים טיפוס מהיר מידי מעל גובה של 8,000 רגל יכול להוביל לפציעה חמורה. ניתן להימנע מהסכנה החמורה ביותר האורבת למטפסי הרים באמצעות נקיטת כמה צעדי מנע חשובים ופשוטים. למאמר המלא...

כיצד להתאמן לטיפוס הרים 16/04/09 |  מאת: יורם קראוס | ספורט וכושר גופני - אחר יורם קראוס מגיש לכם שש עצות בסיסיות על הדרך להתאמן לקראת טיפוס הרים ראשית כמה מילות הקדמה על ספורט טיפוס הרים: טיפוס הרים איננו מסע רגלי, גם לא טיפוס או מחנאות, אומר יורם קראוס. טיפוס הרים הוא שילוב של שלושת הדברים הללו, שעל פי רוב הולך יחד עם מזג אוויר גרוע במיוחד ותנאים של גובה רב וחמצן דליל, כשבכל צעד וצעד אורבת הסכנה. לכן, יש חשיבות עליונה לאימונים נכונים וקפדניים כדי להצליח במשימה. למאמר המלא...

חומצות אמינו מסועפות Branched Chain Amino Acids / יעקב עזרא 15/04/09 |  מאת: קובי עזרא Ph.D יעקב מומחה לרפואה נטורופטית | אימונים חומצות אמינו מסועפות Branched Chain Amino Acids L- Lucian L-Iso1eucine L-Va1ine ‏אוכלוסיית היעד: לכלל האוכלוסייה, במיוחד הסובלים מכאבי פרקים ומפגיעה בסחוס. תפקידים : בריאות רקמות החיבור, הקלה על כאבי פרקים ומניעת דלקות פרקים . אופן השימוש המומלץ : על קיבה ריקה . ‏חומצות אמינו הן רכיבים של פרוטאינים. 20 ‏ חומצות אמינו דרושות לבנייה של חלבונים שונים בגוף, המשמשים לגדילה, התחדשות ותחזוקה של הרקמות בגוף. 11 ‏מחומצות האמינו הנדרשות הגוף יכול לייצר בעצמו, 9 ‏אחרות אמורות להגיע למאמר המלא...

חלבון מי-גבינה Whey Protein / יעקב עזרא 15/04/09 |  מאת: קובי עזרא Ph.D יעקב מומחה לרפואה נטורופטית | פיתוח שרירים חלבון מי-גבינה / יעקב עזרא Whey Protein ‏ תיאור המוצר: אבקה שמכילה תערובת חומצות אמינו ממקור של מי גבינה. ‏ ‏תפקידו העיקרי של חלבון בפעילות גופנית הוא בניית מסת השריר. לספורטאים דרושות כמויות יותר גדולות של חלבון מאשר לאנשים רגילים, מכיוון שהם עוברים יותר מאמץ גופני. גדילת מסת השריר ושיקום רקמות שלאחר הפעילות מעלות דרישות הגוף לחלבונים. גם קצב פירוק וגם קצב בניית החלבונים עולה בזמן הפעילות. צריכת חומצות אמינו מעלה את קצב חילוף החלבונים לאחר הפעילות. לכן יעיל יותר לקחת חומצות אמינו לאחר האימון כדי שהן יתרמו לבניית השריר, ולא בזמן המנוחה. ‏ חומצות אמינו חיוניות לתהליכים שמתקיימים בזמן הפעילו למאמר המלא...

Creatine Monohydrate - קראטין מונוהידראט / יעקב עזרא 04/04/09 |  מאת: קובי עזרא Ph.D יעקב מומחה לרפואה נטורופטית | אימונים Creatine Monohydrate קראטין מונוהידראט - ‏ ‏אוכלוסיית היעד: לספורטאים. תפקידים: הפקת אנרגיה ובניית שרירים. הערות: ניתן להשיג בצורת אבקה להמסה בנוזל וכמוסות. ‏קראטין הינו רכיב תזונה שנמצא באופן טבעי בגופנו. הקריאטין משתתף בתהליכי הפקת אנרגיה עבור פעילות של רקמת השריר. כ- 95% ‏ של קראטין בגוף נמצא בשריר השלד. 5% ‏ הנותרים מפוזרים בשאר חלקי הגוף, עם ריכוזים גבוהים בלב, במוח ובאשכים. קראטין עובר בקלות ממערכת העיכול למחזור הדם. כאשר אספקה תזונתית אינה עונה על דרישות של הגוף, גופנו מסוגל למאמר המלא...

ההכנה לתחרות פיתוח הגוף – ביצוע הפוזות באופן המושלם / יעקב עזרא 04/04/09 |  מאת: קובי עזרא Ph.D יעקב מומחה לרפואה נטורופטית | פיתוח שרירים ההכנה לתחרות פיתוח הגוף – ביצוע הפוזות באופן המושלם / יעקב עזרא ‏הבלטת שרירים כדי להראות טוב יותר על הבמה חשובה מאוד בתחרויות פיתוח הגוף (Bodybuilding). עליך לדעת כיצד להתנהג כדי להיות אלוף שאין עליו עוררין. עליך להיות מקצוען ובעל בטחון עצמי רב. לא פעם אני צופה בתחרויות פיתוח גוף ואני נתקל במספר משתתפים אשר הופעתם למרות מבנה גופם הוא ירוד חסר פרופורציות וחיטובים. דבר אשר גורם לשופטים וגם לקהל הצופים מראה בלתי רציני. לכן אנסה במאמר הזה לתת מעט מוטיבציה לאלה אשר משתתפים בתחרויות על מנת שידע למאמר המלא...

< עמוד הקודם

66

67

68

69

70