דף הבית ספורט וכושר גופני תוספי מזון ויטמינים ומינרלים - ד"ר קובי עזרא
ויטמינים ומינרלים - ד"ר קובי עזרא
קובי עזרא Ph.D יעקב מומחה לרפואה נטורופטית 25/01/11 |  צפיות: 3090

ויטמינים ומינרלים - ד"ר קובי עזרא

 * ויטמין :B1 (תיאמין): דגנים, שימרי בירה, איברים פנימיים של הבשר כגון: כבד, כליות, לבבות, אגוזים וקטניות.

* ויטמין :B2 (ריבופלאבין): עוף, דגים, בשר, מוצרי חלב, גרעינים, דגנים, מוצרי מאפה, ירקות, ירוקי 

   עלים.

* ויטמין B3 :(ניאצין): בשר, חלב, ביצים, דגים, דגנים מלאים, אגוזים וקטניות

* ויטמין B5 :(חומצה פאנטותנית): דגנים, מזונות מן החי, שמרים, נבטי חיטה ומזון מלכות (דבורים)

* ויטמין :B6(פירידוקסין): כבד, עוף, דגנים מלאים, ביצים, בננות, אבוקדו ותפוחי אדמה.

* ויטמין B12 :(קובאלאמין): כליות, בשר רזה, דגנים, ביצים, עוף, חלב ומוצריו.

* ויטמין M (חומצה פולית): ירקות ירוקי עלים, פטריות, כבד, ירקות שורשיים, תפוזים, אגוזים, קטניות   

   מיובשות וחלמון ביצה.

* ויטמין :H (ביוטין): כבד, אגוזים, שעועית, חלמון ביצה וכרובית.

* ויטמין C: (חומצה אסקרבית): פרי-הדר, עגבניות, תפוחי אדמה וירקות ירוקי עלים, תות שדה ומילון.

* ויטמין A : כבד,שמן-דגים, ביצים, חלב ומוצריו.

*בטא קרוטן ומשפחתו, תפוזים, ירקות ופירות צהובים (גזר, משמש, אפרסק) וירקות בעלי עלים ירוקים 

  כהים.

*ויטמין D: נוצר בגוף עקב חשיפה לשמש. חלב ומוצריו, דגים, שמנים, כבד וחלמון ביצה.

*ויטמין K: (מנאדיון): ירקות ירוקי עלים, ירקות שורשיים, זרעים, יוגורט.

*ויטמין E: (טוקופרול): שמנים ממקור צמחי מהווים מקור טוב, ירקות ירוקי עלים, דגנים מלאים וניבטי 

  חיטה.

מינרלים

* סידן:  מוצרי חלב, סרדינים, ירקות ירוקי עלים, ירקות כהים, קטניות מיובשות ואגוזים.

* ברזל: כבד, מוח, כליות, לב (איברים פנימיים), ביצים, עוף, דגים, ירקות, ירוקי עלים, פירות מיובשים,  

   דגנים מלאים , אגוזים, קטניות מיובשות (הברזל מהחי נספג טוב יותר מאשר בצומח).

* אבץ: (ממזונות מן החי נספג טוב יותר), בשר, מאכלי חיטה מלאה, דגנים וקטניות מיובשים.

* זרחן: כל סוגי המזון כמעט מכילים זרחן במיוחד חלבונים ודגנים.

*מגנזיום: חרקות ירוקי עלים, דגנים מלאים ומאכלי ים.

* יוד: מאכלי ים, לחם ומוצריו, מלח שולחן.

* כרום: בשר, מוצרי חלב ודגנים מלאים.

* מנגן: גרעינים, דגנים מלאים, פירות, ירקות ותה.

* נחושת: רוב המזונות הלא מעובדים מכילים נחושת. כבד, אגוזים, פטריות, דגנים מלאים וקטניות

  מיובשות.

* סלניום: בשר, דגים, דגנים מלאים, מוצרי חלב וירקות.

* מוליבדן: כמותו במזון תלויה באוויר גידולו. חלב, לחם, דגנים ושעועית.

* הערה: אם אינכם אוכלים מאכלים מסוימים והבחנתם במחסור בויטמין או במינרל מסוים ניתן לרכוש

   כדורים של ויטמינים ומינרלים.

פעילות גופנית לקידום בריאות הלב וכלי הדם

* יש להביא לעומס יתר בפעילות גופנית בכל מרכיבי הכושר בתחום סיבולת לב ריאה וכל זאת תחת

   פיקוחו של מאמן מוסמך.

* מומלץ לפעול בצורה נמרצת לפחות 3-4 פעמים בשבוע אך לא יותר מ- 5 פעמים בשבוע, בכדי לאפשר

   לגוף להתאושש מהאימון.

* כדי לפעול לפחות 35-40 דקות בכל אימון. כאשר כמעט מחצית מהזמן מוקדש להגברת הפעימות,

  לשיפור סיבולת לב ריאה.

* כדי להתייעץ עם רופא לפני תחילת האימון.

* להימנע מפעילות בעת מחלה או תשישות גופנית.

* כשרוצים להתחיל בפעילות יותר מאמצת, צריך לבצע זאת בהדרגה, מהקל אל הכבד.

* בעת האימון כדי לדאוג שיהיה אוויר צח.

*  להימנע מאימונים בחום כבד או בקור עז.

* סוגי פעילות לסיבולת לב ריאה: עלייה וירידה במדרגות, הליכה נמרצת, שחייה, ניתורים עם חבל, רכיבה על אופניים, ריצה קלה.

ד"ר יעקב עזרא (P.hD) מומחה לרפואה נטורופתית. ייעוצים בתחומי התזונה והספורט, הבריאות – טיפול במחלות שונות, אנטי-אייג'ינג (האטת תהליכי זקנה). לפגישת יעוץ בקליניקה: 0528567140


דירוג המאמר:

תגיות של המאמר:

 קובי עזרא Ph.D יעקב מומחה לרפואה נטורופטית

קובי עזרא Ph.D מומחה לרפואה נטורופטית, ומאמן כושר. מרצה במכון מור (לאוסטאופורוזיס) ובבית הספר להסמכות מאמנים של וינגייט - באוניברסיטת ת"א (אימונים לפיתוח הגוף ותזונה).

כתב את הספרים:
1. אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף.
2. ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי.
3. סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות!

בעל קליניקה לרפואה נטורופטית ונותן שרותים:
* טיפול במחלות שונות (כולסטרול, מחלות לב, סוכרת ועוד...).
* דיאטות הרזייה ועיצוב הגוף.
* פיתוח גוף - עיצוב וחיטוב הגוף.
לפגישת יעוץ בקליניקה: 0528567140
אתר: פיתוח גוף, אתר: דיאטה מהירה

דיאטה מהירה1, סוכרת הריון, אנטי אייג'ינג

פיתוח גוף

דיאטה מהירה | דיאטה אישית



 


מאמרים נוספים מאת קובי עזרא Ph.D יעקב מומחה לרפואה נטורופטית
 
צמיחה וגדילה בגובה - קובי עזרא PhD
צמיחה וגדילה בגובה - קובי עזרא PhD, צמיחה וגדילה בגובה נוצרת ע"י התארכות עצמות הארוכות, כתוצאה מכונדרוגנזה בצלחות האפיפיזאליות, המכונות גם צלחות הגדילה. תהליך זה נובע מהתרבות כונדרוציטים, היפרטרופיה והפרשת מטריקס חוץ תאית. המאורגן על ידי רשתות מורכבות של גורמים תזונתיים, תאיים, פרצרין ואנדוקריניים. ניתן להגדיר את גיל ההתבגרות כתקופת המעבר מילדות דרך התפתחות מאפיינים מיניים משניים ועד השגת הגובה הסופי בבגרות. מהירות הצמיחה מוגברת בתחילת המוקדמות או באמצע החיים, ידועה כגידול הפוברטלי.

קריאטין - קובי עזרא
קריאטין - קובי עזרא היא חומצה אורגנית חנקנית הנוצרת באופן טבעי. תפקידו העיקרי של הקריאטין הוא להקל על מיחזור של אדנוזין טריפוספט (ATP), מטבע האנרגיה של התא, בעיקר ברקמת השריר והמוח.

דיאטה מהירה מאוד
05/04/15 | דיאטה
דיאטה מהירה. דיאטות לירידה במשקל. ישנן סיבות שונות לאיזון המשקל ודיאטות שונות: החל ממראה חיצוני, עיסוק בספורט ובריאות, לרבות בריאות הלב וכלי הדם ומניעת סרטן....

חיטוב הגוף - קובי עזרא
21/06/14 | דיאטה
בדיאטת דיאט2אול אוכלים כמעט הכל! אך לרוב הדיאטה נקבעת בהתאם למה שהמטופל אוכל באורח ה"נורמאלי" שיגרתי. וכמובן בשילוב המזונות הייחודי! מניב את התוצאות האופטימאליות לחיטוב הגוף באופן מקסימאלי ומהיר ביותר.

מניעת סוכרת מסוג 2
יש חוקרים הטוענים שניתן למנוע סוכרת מסוג 2, זאת ע"י שינוי בהרגלי החיים. היות ותוכנית תזונה ודיאטה נכונה המותאמים לפרט בשילוב תוכנית אימונים אכן עשויים למנוע את התפתחות הסוכרת מסוג 2. סוכרת מסוג 2 או סוכרת מבוגרים בלשון העם, בעלת מרכיב גנטי חזק יותר, תזונה ואורח חיים משפיעים על הסיכוי שהמחלה תתרחש בגיל צעיר יותר-40 או מבוגר יותר 60 ומעלה או אולי לעולם לא?!. הסיכון לסוג להופעת סוכרת מסוג 2 וסוכרת הריונית יכול להיות ירידה ע"י בשמירה על משקל תקין – כלומר השמנה יתרה ותזונה לא בריאה.

ויטמין d אוסטאופורוזיס
ויטמין d אוסטאופורוזיס ויטמין D או (Cholecalciferol) הוא ויטמין מסיס בשומן העוזר לגוף לספוג סידן. ויטמינים מסיסים בשומן מאוחסן ברקמות השומן של הגוף. בנוסף לסיוע לגוף לספוג סידן, ויטמין D גם מסייעת לגוף לשמור על כמות של סידן וזרחן בדם הנכונה. תוספת סידן וויטמין D מהווה טיפול הכרחי באוסטיאופורוזיס. מחלת האוסטאופורוזיס נמצאה מלווה באבחון שכיחות גבוהה של חסר בויטמין D. מקורות מזון ויטמין D מצויה במזונות הבאים: מוצרי חלב גבינה חמאה חלב מועשר (כל חלב בארה"ב הוא מועשר בויטמין D) דגים צדפות דגני בוקר

אוקסנדרולון וניוון שרירים דושן
אוקסנדרולון וניוון שרירים דושן

אוקסנדרולון (Oxandrolone) משפר סינתזת שרירי השלד ופרופיל ביטוי גנים הגלובלי בניוון שרירים דושן.

מחקרים קודמים הראו כי ירידה בשרירים הקשורים בניוון שרירים דושן (Duchenne muscular dystrophy) כרוכה בחוסר איזון בין שיעורי סינתזה והפירוק של חלבוני השרירים. למרות שמחקרים קודמים הציעו כי האוקסנדרולון עשוי להיות מועיל בניוון שרירים דושן, מנגנון הפעולה של האוקסנדרולון על השרירים בניוון שרירים דושן עדיין אינו ברור.

ביופסיות שריר הגסטרוקנמיוס (שרירי השוקיים) ודגימות דם נאס


טיפול תזונתי בסוכרת - ד"ר קובי עזרא
29/08/13 | רפואה
טיפול תזונתי בסוכרת מטרות הטיפול תזונתי בטיפול בסוכרת כוללות שליטה על רמת הסוכר בדם ברמות כמעט נורמליות, שמירה על לחץ דם תקין ורמות כולסטרול, והשגת משקל בריא. דבקות בתזונה בריאה, פעילות גופנית סדירה, ושימוש בתרופות בעת צורך יכול להשיג יעדים אלה ולמזער את הסיכון לסיבוכים. תחזוקת משקל תקין דיאטה אישית: הנחיות נוכחיות של איגוד הסוכרת האמריקאי רושמים תכנית ארוחת מבוקרת קלוריות המשתמשות ברשימות חליפי המזון. יש לשמור על צריכת פחמימות קבועה למדי לאורך כל היום. ההנחיות גם להגביל את צריכת השומן הרווי ו

דיאטה הרזיה ושתיית קפה
דיאטה הרזיה ושתיית קפה: הקפאין מגביר תגובת הליפוליזה (Lipolysis), תגובה זאת גורמת להבין כי צריכת הקפאין תגביר את תהליך ניצול השומנים לאנרגיה ובעיקר בעת פעילות גופנית אירובית. מה הקשר בין שתיית קפה ודיאטה למטרת הרזיה? האלקלואיד קפאין אשר מצוי בקפה ובמשקאות אחרים הינו גורם לעלייה בפעילות המטבולית, בדומה להורמוני הסטרס, לכן הקפאין משפר ומגביר את רמות האנרגיה בגוף.

דיאטה וקפאין - ד"ר קובי עזרא
דיאטה וקפאין: כולם יודעים ששתיית משקאות המכילים קפאין (בריכוז מתאים) מסייעים לנו לתהליך ההרזיה וחיטוב הגוף, לכן כל דיאטה או לפחות מרבית הדיאטות אינן מגבילות את צריכת הקפאין בהליך הדיאטה. כמו כן, הקפאין גורם לנו לחוש ערניות יתר ומפיג מהר כל עייפות, ישנם הרבה ספורטאים (ואנשים בכלל) אשר צורכים אותו לפני האימונים…
     
 
שיווק באינטרנט על ידי WSI