יום א' 29/1/06 הרצאה בקורס מדריכים לעיצוב ופיתוח גוף מתקיימת בין השעות 19:30-17:00, אוניברסיטת ת"א וינגייט   (מרצה יעקב עזרא).

• השלכות אימון הכוח על מערכות הגוף.

• סוגי תכניות אימון בפיתוח-גוף.

• סוגי אימונים שונים הנהוגים בפיתוח גוף.

• הסיבה לגדילת המסה השרירית.

• הבדלים בין אימון כוח מרבי לאימון היפרטרופיה.

• מהי התדירות המומלצת לאימון פיתוח גוף.

1. השפעות האימון על מערכות הגוף:

• עלייה במסת השרירים - כך גם במטבוליזם הכללי.

• חיזוק השרירים והגידים. ירידה בכאבי גב תחתון וכאבי פרקים.

• שיפור בתפקוד מערכת הלב ריאה -  עיבוי שריר הלב, ירידת ל"ד במנוחה.

• ירידה ושינוי לטובה ברמת הליפידים בדם.

• מניעת היפר-גליקמיה.

• עלייה במסת העצמות ומניעת אוסטאופורוזיס.

• שיפור בפריסטלטיקת המעי. כידוע, תנועתיות איטית של מערכת העיכול קשורה בהגברת הסיכון לחלות בסרטן המעי הגס.

• הפגת מתחים יום יומיים וירידה במצבי דיכאון.  ושיפור בביטחון העצמי (עקב מראה ותחושה).

2. סוגי תכניות אימון בפיתוח-גוף

3. סוגי אימונים שונים הנהוגים בפיתוח גוף

4. מהי התדירות המומלצת לאימון פיתוח גוף

5. הסיבה לגדילת המסה השרירית

תזונה מתאימה, אימונים אנ-אירובים, הורמונים אנבולים, ושינה.

6. הבדלים בין אימון כוח מרבי לאימון היפרטרופיה

מודל לפיתוח כוח - כהכנה לתחרויות: