דף הבית ספורט וכושר גופני יוגה תוכניות אימונים למתקדמים - אימוני כוח לחדר הכושר \ קובי עזרא
תוכניות אימונים למתקדמים - אימוני כוח לחדר הכושר \ קובי עזרא
יעקב עזרא - מומחה לרפואה נטורופטית ותזונה |  16/07/08 |  צפיות: 254

תוכנית אימוניםלמתקדמים
תוכנית אימונים למתקדמים (שלב 1) נועדה למתאמנים המאומנים כבר כעשרה חודשים ומעלה.
תוכנית זו, נועדה לפצל את שרירית הגוף המאומנים שלני חלקים (כלומר לשתי תוכניות אימון).
לדוגמא: תוכנית אימון a - בימים ראשון ורביעי, ותוכנית אימון b– בימים שני וחמישי.
כמו כן, בין אימון לאימון בתוכנית זו יש לנוח לפחות 72 שעות, בכדי ששרירי גופינו יוכלו להיתאושש.

תוכנית אימון a:
בתוכנית אימון זו אנו מאמנים את שריר הגב, הכתפיים, היד האחורית והבטן.



























































































שם התרגיל
מספר הסטים
מספר החזרות



שרירי הגב




1
עליות מתח
4
12 – 8

2

חתירות בכפיפה בניפרד
4
10

3
הרמות כתפיים בעמידה (דמבל)
3
15 – 12



שרירי הכתפיים




4
לחיצת כתפיים מאחורי העורף

4
12 – 10

5
ידיים לצדדים בישיבה
3
12 – 10

 
שרירי היד האחורית
 
 

6
יישור מרפקים בשכיבה (לחיצה צרפתית)
4
10 – 8

7
יישור מרפקים בווינץ
4
10



שרירי הבטן




8

הרמות אגן (נר)
4
40 – 30

9
כפיפות בטן (ישר ולצדדים)
חמש דקות רצוף





תוכנית אימון b:
בתוכנית אימון זו אנו מאמנים את שרירי החזה, הרגליים (ירכיים ושוקיים) והיד הקידמית.















































































שם התרגיל
מספר סטים
מספר חזרות



שרירי החזה




1
לחיצת חזה בשכיבה (ברבל)
4
12 – 8

2
פלייס בשיפוע 30 מעולת
4
10

3
לחיצת חזה בשכיבה (במבל)
3
10 – 8



שרירי הרגליים (ירכיים ושוקיים)




4
סקוואט (כפיפות בירכיים)
5
14 – 10

5
לג פרס (במכשיר)
4
15 – 10

6
הרמות עקבים (במכשיר לג פרס)
4
30 – 20



שרירי היד הקידמית




7
כפיפות מרפקים עם מוט w
4
10 – 8

8
כפיפות מרפקים בישיבה

4
9 – 7
תוכנית אימונים  ab
4 פעמים בשבוע
































































































































































































     תרגיל
         סטים
         חזרות

         משקל

a






חזה






לחיצת חזה בשכיבה
5
5


פלייס שטוח
4
10-12


פרפר
4
8-10










בייספס






בייספס בישיבה עם מוט w
5
12 10 8 8 8


פטישים בעמידה
4
10 8 6 6






רגליים






סופרסט לג פרס+תאומים
6
15 12 10 8 6 6
מקסימום לתאומים


תאומים על מדרגה 2 רגליים ביחד
1
מקסימום חזרות










b






גב
                          




עליות מתח
2
15


מסור
5
10-15


ידיים לצדדים ב-30 מעלות
4
10-12


הרמות כתפיים (שראגס לטרפזים)
3
10-12










כתפיים






לחיצת כתפיים דאמבל
5
12 10 8 6 6


ידיים לצדדים עם קבל בנפרד ללא הפסקה
4
10-12










טרייספס






יישור מרפקים מהפולי עם מוט
4
12 10 8 6


יישור מרפקים מעל הראש בנפרד עם דאמבל ללא הפסקה
4
8-10










בטן






סופרסט הרמות אגן+כפיפות בטן
3
מקסימום חזרות


דירוג המאמר:

תגיות של המאמר:
 יעקב עזרא - מומחה לרפואה נטורופטית ותזונה

יעקב עזרא, מומחה לרפואה נטורופטית, תזונאי ומאמן כושר. מר יעקב עזרא הינו מרצה במכון מור (לאוסטאופורוזיס) ובבית הספר להסמכות מאמנים של וינגייט - באוניברסיטת ת"א (אימונים לפיתוח הגוף ותזונה).

כתב את הספרים: 

 1. אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף. 

2. ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי.

 3. סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות!

בעל קליניקה לרפואה נטורופטית ונותן שרותים:
* טיפול במחלות שונות (כולסטרול, מחלות לב, סוכרת ועוז...).
* דיאטות הרזייה ועיצוב הגוף.
* פיתוח גוף - עיצוב וחיטוב הגוף.
לפגישת יעוץ בקליניקה: 0528567140                            
* מנהל האתר: ארגון הבריאות והכושר הישראלי - http://www.healthnfit.org/index.php
* אתר הדיאטות עיצוב וחיטוב הגוף: www.diet2all.net

תחרויות מרי ישראל ופיתוח גוף (בודי בילדינג): 

http://blogerim.co.il/bodybuilding

דיאטות, הרזייה וחיטובים: http://blogerim.co.il/kobi

תזונה בריאות ודיאטות (דיאטה) : http://www.2all.co.il/Web/Sites/diet-kobi/

פיתוח גוף כושר בריאות תזונה עלייה במסה תוספי מזון חיטוב הגוף


 


מאמרים נוספים מאת יעקב עזרא - מומחה לרפואה נטורופטית ותזונה
 
השלמות העיכול לעיכול תקין – יעקב עזרא
השלמות העיכול לעיכול תקין – יעקב עזרא עיקול תקין של המזון שאנו אוכלים הכרחי לשמירה על בריאות תקינה. לחילופין, עיקול לא תקין הוא הגורם המשמעותי ולעיתם עקרי להתפתחותן של מחלות שונות. כאשר תהליכי הפרוק והעיכול אינם תקינים, פותחת יעילות השפעתם של רכיבי התזונה על מערכות הגוף, ותוך כך מולקולות בלתי- מפורקות של מזון חודרות אל מזון הדם וגורמות למחלות אוטואימוניות, לפגעה בערכת החיסון ואלרגיה למזון, עיקול ופרוק לקוי של מזון גורמים גם להפרעות בתפקוד מערכת העקול, ובהן עצירות, שלשולים, גזים, ז

כולסטרול – קובי עזרא
13/07/10 | מחלות לב
כולסטרול – קובי עזרא הכולסטרול הוא רכיב חיוני של הגוף, הוא נימצא בקרומי התאים המהווה חומר גלם ליצירת הורמוני מין ויותרת הכליה וכן אחד המרכיבים של המרה והמוח. הכולסטרול מיוצר בעיקר בכבד בכמות של כ- 1000 מג" ליום. אצל אדם בריא הכמות המיוצרת תלווה כמות הנקלטת מהמזון. למשל אם הגוף קולט מהמזון 150 ויטמין C מסייע להפיכת הכולסטרול למלחי מרה, דבר שמביא להורדת רמת הכולסטרול בדם. עודף כולסטרול מהווה אחד הגורמים העקרים לטרשת עורקים. לכולסטרול יש נטייה לשקוע ברקמה העדינה המרפדת את החלקים הפנמיים של כלי הדם לפרקים משקעי הכולסטרול בולטים לתוך חלל העורק וגורמים לחסימתו (ATHEROSCLEROSIS). בנוסף לכך,

מחלות דלקתיות ודרכי טיפול בהן – קובי עזרא
מחלות דלקתיות ודרכי טיפול בהן – קובי עזרא הסבר כללי: מחלות אוטו-אימוניות · מחלות שכיחות יחסית – פוגעות בכ-3% מהאוכלוסיה, יותר בנשים. · מחלות אלו נובעות מפגם בסיסי במערכת החיסון שבעקבותיו מערכת זו מופעלת כנגד אנטיגניים עצמיים – (SELF) פגם בסבילות החיסונית (TOLERANCE). · במרבית המחלות הא"א – האנטיגן אינו ידוע · מדובר במחלות מורכבות, מולטי-פקטוריאליות, גורמים רבים יקבעו עם תהיה מחלה ומה תהיה עוצמתה: - פגמים במערכת החיסון – שבירת ה

זמן ויטמין דיTHE D TIME - קובי עזרא
זמן ויטמין דיTHE D TIME - קובי עזרא * ייחודו של ויטמין די הוא שלא כמו ויטמינים אחרים הנקלטים לגופנו דרך המזון, קרינת השמש היא המקור הכמעט יחידי לייצורו בגופנו. אין אפשרות מעשית להגיע לרמות סבירות של הויטמין ללא חשיפה מספקת לשמש ו/או צריכתו כתוסף מזון. * ויטמין D הוא אחד הויטמינים המדוברים והנחקרים ביותר בשנים האחרונות. בחודש ינואר 2.010 בלבד, פורסמו כ-130 מאמרים בנושא כ-4 מאמרים בממוצע ביום בנושא ויטמין D * מחקרים אפידמולוגים רבים מראים חסר בוויטמין D באוכלוסיות שונות .

תרופא חד פעמית : תסייע לך לרפא מחלה אחת !
תרופא חד פעמית : תסייע לך לרפא מחלה אחת ! "תזונה נבונה " : תסייע לך לחיות חיים ערוכים ובריאים ותאפשר לך להיות מיודע לאחות חייך ולבריאות גופך, כדי שתסכל ל"תחזק" נכונה את גופך בעזרת הידע , "תזונה נבונה " נכתב מיתוך מאגר עולמי והמידע עולמי, שמספק לאזרח ידע והדרכה מדעים ואמינים. הנושא : הרזיה נכונה, אך להוריד את רמת הכולסטרול גבוה ויתר לחץ –דם , אך למנוע מחלות לב וכלי דם, סוכרת וסרטן ועוד. :במחקר האו"ם ומשרד הבריאות הישראלי נימצ

תזונה ופעילות גופנית – קובי עזרא
13/07/10 | תזונה
תזונה ופעילות גופנית – קובי עזרא אם נפעל לפי "תזונה נבונה" ונדאג לאכילה נכונה ומאוזנת מבחנת כל מרכיבי המזון, עדיין לא הבטחנו לגמרי נפש בריאה, גוף בריא והופעה נאה מלאה חיוניות. כדי שהגוף יתפקד כראוי וייראה נאה וחיוני, חשוב מאוד לבצע יום -יום תרגילים גופנים כאמור להלן. מחקרים סוציו-ביולוגים הראו, שבאוכלוסיות אשר בהן חיים אנשים מעבר לגיל 100 שני, הפעילות הגופנית היא חלק בלתי ניפרד מאורך חיים , אפילו בגיליים מתקדמים ביותר. פעילות גופנית עקבית, יום-יומית ומתונה עדיפה על פעילות נמרצ

הבנת הכולסטרול מחלות לב וכלי דם
13/07/10 | מחלות לב
הבנת הכולסטרול מחלות לב וכלי דם גרסה - 1 בימנו, קרוב לבדאי שתימצא אזכור של כולסטרול בכל עיתון או בכל שבועון שתפתח .כולם עסוקים בהורדת הכולסטרול. ומרבית האנשים רוצים לדעת כיצד ניתן לעשות זאת. אולם כדאי תחילה לדעת כיצד מיוצר ומנוצל הכולסטרול בגוף. הכולסטרול הוא למעשה חומר גבישי המורכב משומנים. הוא נימצא באופן טבעי במוח, בעצבים, כבד, בדם ובמרה של בני אדם ושל בעלי חוליות בכלל. זאת הסיבה לכך שאנשים מעוניינים להוריד את רמת הכולסטרול חייבים להתרחק מבשרים ומזונות אחרים המכילים מוצר

בדיקות רפואיות – קובי עזרא
13/07/10 | רפואה
בדיקות רפואיות – קובי עזרא

מטרות הבירור הן:

* איתור ילד משני

* איתור פגיעה בעברי מטרה

* איתור גורמי סיכון נוספים

* איתור מחלות היכולות להשפיע על הגישה הטיפולית

אנמנזה ובדיקה גופנית מכוונת :

באנמנזה יש לשים דגש על נושאים הבאים :

* סיפור עבר של ילד (משך, רמה, טיפולים קודמים)

* עליה במשקל והרגלי פעילות גופנית

* עישון

* שימוש באלכוהול

* שימוש בתרופות (גלולות למניעת הריון , סטרואידים, הורמונים (NSAID)

* מחלות נלוות (כליות, סכרת, דיסליפידמיה, צינ

מהו הפוספטדיל סרין (Phosphatidyl-serine)?
מהו הפוספטדיל סרין (Phosphatidyl-serine)? הפוספוטדיל סרין Phosphatidylserine) PS) היא תרכובת בטבע שנמצאו מספר מאכלים כגון: דגים, אורז, ירקות עליים ירוקים ופולי סויה. חשוב לציין, כי אצל בני אדם ויונקים אחרים הפוספטדילסרין נמצא בריכוז גבוה במיוחד של ממברנות בתאים עם פעילות מטבולית גבוהה כמו: המוח, הלב, הכבד ואת שרירי השלד. מבחינה כימית, הפוספוטדיל-סרין הינו פוספוליפיד (זרחן שומני), המורכבת חומצת אמינו סרין הקשורה לדיגליצריד (חומצת שומן – גליצרול הקשור לשתי חומצות שומן) באמצעות גשר פוספ

רצפטורים להורמון גדילה מאדם
רצפטורים להורמון גדילה מאדם פעולתו הראשונית של הורמון פולי-פפטידי על תא המטרה היא קשירה רברסיבלית לרצפטור הייחודי שלו על דופן התא. הרצפטור משמש ל 2 תפקידים עיקריים: 1. הכרת ההורמון – עושה זאת על ידי קשירת ההורמון. 2. הפעלה – קשירת ההורמון לרצפטור מפעיל את התא ומתחילות תגובות שרשרת ייחודיות תוך תאיות המובילות לבסוף לפעילות הסופית האופיינית להורמון הפועל על אותו תא מטרה. רצפטורים נמצאים לעיתים קרובות על רקמות שאינן נחשבות רקמות מטרה ייחודיו
     
 
© כל הזכויות שמורות לאתר מאמרים עסקיים ומקצועיים
שיווק באינטרנט על ידי WSI