כושר ללא מכון.

אורי לאוגומר "כושר מאוזן"

כיום, מאד מקובל לבצע אימוני לב ריאה מחוץ לחדר הכושר: הליכה, ריצה, רכיבה על אופנים, רולר- בלייד ועוד. אולם פחות מקובל לבצע אימוני כוח (התנגדות) אימונים אלו ניתן לבצע מחוץ לחדר כושר באמצעות מה שהטבע נתן לנו ותרומתם עשויה להיות רבה לסוגי פעילויות שונות, לשיפור כושרנו הגופני לגיוון והנאה.

 להלן מספר טיפים לאימוני כוח בחוץ:

עליות:

 עליות הנמצאות מחוץ לבית או בכל פארק הם "כלי" רב תכליתי.

1. הליכה צדית במאונך לעליה, מאמנת את שרירי הרגליים הצדיים (מקרבים מרחיקים) ומשפרת את יציבות כף הרגל. את אותו דבר ניתן לעשות כמובן בירידה.
2. פסיעות בכריעה Lunges כנגד העלייה או לכיוון הירידה.
3. פסיעות בכריעה  Lunges במקביל לעלייה מחזק בנוסף לשרירי הרגליים גם את השרירים המייצבים.
4. כריעות  Squats)) במאונך לעלייה (עמידה צדית לעליה) תדגשנה רגל אחת יותר מן השנייה (לבצע שני צדדים כמובן).
5. כפיפות מרפקים עם פנים לעלייה (קל יותר) או כפיפות מרפקים כאשר כפות רגליים לכיוון העלייה (קשה יותר).
6. כנ"ל לכפיפות בטן.

אלו הם מספר דוגמאות לניצול עליות לשיפור ואימון תרגילי כוח.

חול הים והים:

 חול הים והים הנם "כלים" מעולים לשיפור יציבות מפרקים ושיווי משקל.

1. עמידה על רגל אחת על חול הים היא אתגר לכף הרגל ושרירי הרגליים וכמובן למערך שיווי המשקל.
2. עמידה על רגל אחת בתוך הים יוצרת אלמנט דינאמי של שיווי משקל.
3. בהליכה/ריצה על חול טובעני יש אלמנט אירובי ואלמנט של כוח.
4. בעמידת פישוק על חול ים ניתן לבצע גריפות חול בעזרת רגליים (מקרבי ירך) כל רגל בנפרד.
5. .כנ"ל בעמידה על ברכיים.

בתוך הים ניתן לבצע מספר רב של תרגילי כוח (כשם שמבצעים בבריכה בשעורים) הרחקה וקרוב ידיים כנגד התנגדות מים, הרחקה וקרוב רגליים, הליכה לאחור, לפנים ועוד.    

עצים:

עצים פזורים בכל פארק וליד כל בית. יתרונם בכך שהם מצלים וניתן להשתמש בהם ככלי מעולה לתרגילים איזומטריים. כמו כן ניתן לחבר אליהם גומיות או/ו עזרים שונים.

1.בתנוחת מכרע (Squats) כאשר הגב נשען על גזע העץ, דחיפת העץ באמצעות הרגליים לשהות כ 10-20 שניות.

2.עמידה מול גזע העץ כפות ידיים נשענות על גזע העץ דחיפתו ולשהות כ 10-20 שניות.

3.כנ"ל עמידה צדית כתף נשענת על גזע העץ (כמובן גם צד שני).

4."חיבוק" העץ ומשיכתו לכיוון המתאמן.

5.חיבור גומיות אל העץ וביצוע אין ספור תרגילים לידיים ורגליים.

עזרים לא "קונבנציונאליים":

בביתנו ומחוצה לו ישנם אין ספור עזרים היכולים לשמש ככלים לאימוני התנגדות: קופסאות שימורים, בולי עץ בגדלים שונים,  דליים (מלאים במים או בחלקם), ספרים, קופסאות שונות ועוד רבים אחרים, כלים אלו יכולים לשמשנו באימוני כוח,  יש לזכור כי לא הכלי עושה את התרגיל כי אם הידע ולכן מומלץ להתייעץ עם מדריך מוסמך.