דף הבית ספורט וכושר גופני דיאטה המלצות לתפריט מאוזן בזמן חופשה
המלצות לתפריט מאוזן בזמן חופשה
יסמין חיו 12/09/12 |  צפיות: 1797

לפחות פעם או פעמיים בשנה אנחנו נתקלים באתגר הלא פשוט כיצד להתמודד עם משבר האכילה שקורה במהלך חופשה בבית מלון בארץ או בחו"ל. החופשה היא אכן כיף גדול, אך היא מציבה מכשולים ואתגרים רבים עבור הדיאטה שלנו, כיוון שאלו כמה ימים ברצף שבהם אנו מחוץ לבית, ואין לנו שגרה יומית קבועה ומסודרת. פעמים רבות אנו אוכלים כל ארוחה במקום אחר (בבית המלון, במסעדה, במהלך טיול רגלי וכו'), ולכן קשה לנו לעקוב אחת המרכיבים שהכנסנו לגופנו ואחרי כמות הקלוריות שאכלנו.

בעיה נוספת היא שבזמן חופשה או נופש קשה יותר להתארגן ולהכין ארוחות מבושלות או ביתיות ולכן אנו חוטפים סנדוויץ' או סתם ממתקים או מאפים בחנויות שבהן אנו נתקלים, וכך אנו מאבדים שליטה על הערכים התזונתיים שקיימים במזון שלנו, על הכמויות המדויקות ובקיצור - מאבדים שליטה על הדיאטה שעמלנו כה קשה להתחיל בה ולשמור עליה כל עוד היינו בשגרה הרגילה שלנו. לא חבל?

אל דאגה, יש מה לעשות. הרעיון הוא שבזמן חופשה מותר קצת לחרוג מתפריט הדיאטה שהכתבנו לעצמנו בשגרה, אך חשוב מאוד שהחריגות יהיו מושכלות ויהיה סדר בבלגן. לכן, מה שעושים הוא מחליטים מראש מתי, כמה ואיך מותר לחרוג, ומשתדלים ככל הניתן לא לחרוג ממסגרת החריגות המותרת. אפשר להסתכל על זה כמו על מינוס בבנק: מותר להגיע עד למינוס שהבנק מאפשר, אבל כשיורדים מתחת לזה - אז כבר מקבלים צלצול ממנהל הבנק.

הנה כמה המלצות לשמירה על הדיאטה בזמן שאתם נופשים:

  • אוכלים לפחות ארוחה אחת ביום בחדר האוכל של המלון. ארוחת הבוקר היא בדרך כלל הארוחה הכלולה במחיר הלינה בבית המלון ולכן הכי נוח לאכול ארוחה זו בחדר האוכל. שימו לב: ארוחות בבית מלון מכילות המון פיתויים מיותרים. הכלל של לאכול במלון איננו אומר שמותר לאכול כל מה שמגישים לכם. הקפידו לבחור מהבופה את המאכלים הכי קרובים לתפריט הרגיל שלכם. אתם אמנם לא יודעים בדיוק כמה שמן יש בביצה או כמה אחוזי שומן יש בגבינה, אבל כך לא תחרגו מאוד מהקלוריות המותרות לכם.
  • אל תקנו חטיפים לדרך - גם אם אתם מתכוונים להיות יום שלם בטיול רגלי, ואתם כביכול מתכוונים לשרוף המון קלוריות בטיפוס על הרים - אל תיקחו חטיפים לדרך. לא ביסלי, לא במבה ולא תפוצ'יפס. החטיפים גרועים מאוד לדיאטה כי אי אפשר להפסיק לנשנש מהם והם מלאים בשומן וקלוריות רבות.
  • אכלו ארוחת ערב קלה - גם אם אתם יוצאים למסעדה בערב, הקפידו על ארוחה קלה ולא גדולה מידי. אכילת סטייק למשל בשעות הערב איננה טובה כי העיכול בשעות הלילה איטי בהרבה.
  • ארוחת צהריים מזינה - השתדלו לאכול ארוחת צהריים מזינה, כלומר לא במקדונלדס או בפיצרייה כלשהי. ארוחה מסינה מכילה מנת חלבון (בשר או דג), פחמימות (אבל לא צ'יפס) וירקות. זה ייתן לכם אנרגיות להמשיך בטיול.
  • שתייה - במיוחד אם אתם בטיול או סיור ברגל, הקפידו על שתייה מרובה, אבל רק מים.

דירוג המאמר:

תגיות של המאמר:

 יסמין חיו


 


מאמרים נוספים מאת יסמין חיו
 
הכשרת מאמנים אישיים
מאמן אישי שעבר הכשרה מקצועית, הוא בעל כל הכלים והידע הדרושים על מנת לעזור למתאמנים שלו להשיג את המטרות שהם מציבים לעצמם בתהליך האימון האישי.

למה רפואה טבעית?
מהם יתרונותיה של הרפואה הטבעית על פני הרפואה המערבית? כיום רבים פונים לרפואה משלימה על מנת למצוא מזור לבעיות שונות שלא נמצא להן פתרון אצל רופא המשפחה.

למה אני לא מצליח בדיאטה לבד?
כשאנו ננסים לעשות דיאטה בעצמנו, ללא ליווי תזונאית או קבוצת תמיכה, הרבה פעמים הסיכויים נגדנו, ואנו לא מצליחים לרזות ולשמור על התוצאות. מה הסיבה לכישלון הדיאטות?

מה שותים בזמן דיאטה?
בזמן דיאטה חשוב מאוד להקפיד על שתייה של מים בכמות מספקת. מדוע זה כה חשוב? ומה אפשר לעשות כדי לשתות נכון במהלך היום?

איך לאכול מגוון גם בזמן דיאטה?
11/10/12 | דיאטה
הצעות מעניינות לגיוון של התפריט שלכם בזמן דיאטה. ארוחת בוקר, ערב, צהריים או ארוחת ביניים יכולה להיות מעניינת - ולא חייבים לאכול כל יום אותו דבר!

אחרי החגים מגשימים חלומות
זהו הקץ לדחיינות. כעת אנו רוצים באמת להגשים את החלומות שלנו ולהתגבר על המכשולים המונעים מאיתנו להצליח. אימון אישי עם מאמן אישי מוסמך מסייע מאוד בהגשמת היעדים.

המלצות לתפריט מאוזן בזמן חופשה
12/09/12 | דיאטה
יוצאים לחופשה בחג או בסוף השבוע? נפלא. רק חבל להרוס את הדיאטה בגלל כמה ימים של כיף. הכנו עבורכם כמה המלצות כיצד לצאת לנופש ולהינות, אך עדיין להישאר במסגרת המותר לפי הדיאטה שלכם.

נמאס לך מהעבודה - מה עושים?
לאחר שנים רבות באותו תפקיד ובאותה חברה, לאנשים רבים נמאס ורוצים לעשות שינוי בקריירה. אחת האפשרויות היא להקים עסק עצמאי בתור מאמן אישי. המאמר מסביר מהם היתרונות של עסק עצמאי, ומדוע כדאי לפנות לאימון אישי.

טיפים לבישול בריא לדיאטה
02/08/12 | דיאטה
לרבים מאתנו חשוב אכול מזון בריא ולהכין כמה שיותר מן המזון בבית ולא לקנות מזון מוכן המזיק לבריאות. אם גם לכם חשוב לאכול בריא, יש לנו כאן כמה עצות עבורכם כיצד לעשות זאת בבית.

מדוע מזון מטוגן איננו מומלץ?
26/06/12 | דיאטה
כידוע, אכילת שומנים איננה מומלצת בדיאטה. אבל מדוע? ומה ההבדל בין שומנים מסוגים שונים? מאמר זה מסביר על הצורך בשומנים בגופנו, ומדוע כדיא להימנע מטיגון בשמן, לא רק בשמן דיאטה.
     
 
שיווק באינטרנט על ידי WSI